Что нужно есть, чтобы быть счастливым?

Питание, особенно осенью, оказывает огромное влияние не только на наше настроение, но и на нашу бодрость и энергию для действи Саморазвитие
Пример HTML-страницы

Что делать, когда настигает грусть? Когда мы хотим спать, устали и мало что делает нас счастливыми? Прежде всего, стоит обратить внимание на свой рацион питания. Что мы едим? Делаем ли мы это осознанно, или же поддаемся моменту и впихиваем в себя все, что попадется под руку? Питание, особенно осенью, оказывает огромное влияние не только на наше настроение, но и на нашу бодрость и энергию для действий. А последнее осенью в дефиците. Что нужно есть, чтобы быть счастливым?

«ЧЕЛОВЕК ЕСТЬ ТО, ЧТО ОН ЕСТ».

— ЛЮДВИГ ФЕЙЕРБАХ

Что нужно есть, чтобы быть счастливым?

Вы — то, что вы едите. Каждый прием пищи имеет огромное значение. Её размер, способ приготовления, способ подачи. Важно то, когда мы её едим, с кем и из чего она состоит. Все эти элементы стимулируют.

Сначала голова

Наш мозг, для нормальной работы, нуждается в необходимом количестве глюкозы. Если мы чувствуем себя раздражительными, это означает, что наш мозг вырабатывает слишком мало серотонина. Этот гормон, называемый гормоном счастья, отвечает за наше настроение и выносливость. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы в нашем рационе преобладали сложные углеводы. Цельнозерновой хлеб, бобовые (горох, соя, чечевица, фасоль и нут), крупы и т.д. Они разлагаются дольше, чем сладости. При употреблении сложных углеводов серотонин высвобождается постепенно, а также дольше задерживается в организме. Это позволяет избежать резких перепадов настроения. У поклонников кето- и низкоуглеводных диет здесь может быть другое мнение. Проверьте, какой вариант вам больше подходит.

Пример HTML-страницы

Рекомендуем: 7 лучших способов естественного повышения энергии

Концентрация важна

При первых холодах наш мозг вырабатывает меньше дофамина и бета-эндорфинов. Ухудшается концентрация внимания, мы чувствуем сонливость и усталость. Мы медленнее реагируем на раздражители. Чтобы немного поднять уровень внимательности, памяти и мотивации, ешьте авокадо, свеклу, зеленые листовые овощи, бананы, семена кунжута, тыквенные семечки, куркуму. Ешьте продукты, богатые белком. Также используйте пробиотики или замените их натуральными, маринованными продуктами. Они еще лучше.

Солнечный свет в тыкве и подсолнухе

Осенью нам не хватает витамина D. Его недостаток — отсутствие солнечного света. А когда нет солнца, нам, как правило, не хватает энергии. Недостаток витамина D связан с нарушением аппетита, болями в мышцах и костях, быстрой утомляемостью. Чтобы восполнить его недостаток, стоит употреблять рыбу, фасоль, соевые бобы и чечевицу. Тыквенные семечки и семена подсолнечника также отлично подходят.

Рекомендуем: 10 навыков построения отношений, которые помогают детям быть счастливыми

Разогрейте свое тело

Используйте травы и специи. Чеснок и лук — прекрасные средства для укрепления иммунитета. Хрен, имбирь, кайенский перец борются с простудой. Турмерик и шафран помогают справиться с унынием и плохим настроением. Готовьте согревающие супы. Если вы любите что-то сладкое, вместо яблочного пирога можно испечь яблоки с медом, корицей и кишмишем. Также не забывайте о витамине С. Его недостаток восполнится при употреблении брокколи, цветной капусты, брюссельской капусты, перца и особенно маринованных овощей.

Сладости? Не это!

К сожалению, батончики улучшают настроение, но только на время. Не успеешь оглянуться, а шоколад уже исчез. Оно того не стоит. Употребление сладостей способствует перепадам настроения. Вызывает головные боли и нервозность. Гнев и чувство вины. В конце концов, вы должны питаться лучше, и вот — незапланированная шоколадка всплывает в памяти. Хорошо, но чтобы не отказывать себе в маленьких удовольствиях, стоит использовать альтернативные продукты.

Что можно есть вместо сладостей?

  • Бананы. Источник энергии. Они спасают ситуацию, когда мы едим слишком мало углеводов. Они полезны при перепадах уровня сахара в крови. В них много питательных веществ и витаминов: калий, витамин В6 и витамин С. Они определенно менее калорийны, чем многие шоколадные батончики.
  • Темный шоколад. Хорошо помогает при недостатке энергии, плохом настроении, недостатке концентрации и памяти. Он укрепляет сердце и даже успокаивает кашель. Он имеет низкий гликемический индекс, что гарантирует медленное повышение уровня сахара в крови. Он тормозит процесс старения и оказывает положительное влияние на нервную систему. Выбирайте тот, в котором содержание какао составляет более 70%. Тогда в 100 граммах этого деликатеса содержится целых 98% марганца, 89% меди, 67% железа и 58% магния. В нем также есть клетчатка, калий, фосфор, цинк и селен. Не переусердствуйте. Достаточно двух кубиков в день.
  • Орехи. Они являются отличной заменой закускам. В бразильских орехах много селена, который не только поддерживает функционирование иммунной и нервной систем, но и защищает от образования раковых клеток, а также избавляет от экземы. Всего несколько орехов в день достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в селене.
  • Зелень. Они являются отличным источником витамина С. Мята, петрушка, базилик — это хорошая доза фолиевой кислоты и множество питательных веществ. Употребление их в пищу в качестве добавок позволит избежать анемии и вялости.
  • Вода. Гидратация и увлажнение необходимы. Давайте не будем забывать об этом. Тем более что осенью и зимой мы пьем много кофе и чая, которые, к сожалению, способствуют обезвоживанию, не говоря уже о вымывании минералов. Также лучше избегать больших доз алкоголя.

Рекомендуем: 15 упражнений на позитивность, которые сделают вас счастливыми каждый день

Пример HTML-страницы

«НАИЛУЧШИЙ СПОСОБ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ — НЕ ЕШЬТЕ, КОГДА НЕ ХОТИТЕ, И ПРЕКРАТИТЕ ЕСТЬ, КОГДА ЕЩЁ ХОТИТЕ ЕСТЬ»

Заключительные замечания

Давайте позаботимся о своем питании, если мы хотим оставаться спокойными. Давайте внесем немного солнечного света и цвета. Давайте обращать внимание не только на качество пищи, но и на ее количество. Лучше не переедать и избегать лишней нагрузки на пищеварительную систему. Вместо любимого чизкейка из кондитерской давайте купим красивый чайный торт. Или интересную книгу. И давайте выберем интересную компанию для ужина. Еда в одиночестве способствует унынию. Ничто не сравнится с беседой и хорошей едой в компании тех, кто нам нравится и кого мы любим.

«СЧАСТЬЕ — ЭТО СЧЕТ В ХОРОШЕМ БАНКЕ, УМЕЛЫЙ ПОВАР И ХОРОШЕЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ».

— ЖАН-ЖАК РУССО

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Пример HTML-страницы
Поделиться с друзьями
Анна Валеева

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Я начинала работать как писательница по вопросам женского здоровья, создавая материалы для различных сайтов о здоровье и женской красоте. Имею опыт написания и редактирования материалов для интернет-портала для молодых мам.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарий