Что такое мотивация? Как вы мотивируете себя?

Мотивация - если бы все можно было купить, мир был бы проще Саморазвитие
Пример HTML-страницы

Мотивация — мы слышим о ней практически отовсюду. «Вам не хватает мотивации!», «Вы можете достичь успеха, но работайте над своей мотивацией», «Как мотивировать ребенка, сотрудника, себя?». Итак, читайте дальше, чтобы узнать, что такое мотивация на самом деле и как мотивировать себя.

Мотивация — ключ к успеху

Мотивация — если бы все можно было купить, мир был бы проще: Все мы говорили бы на нескольких языках, имели бы безупречное телосложение, а наши резюме содержали бы череду бесконечных успехов. По крайней мере, именно такое послание распространяют различные мотивационные ораторы, которые своим энтузиазмом, знаниями и опытом заправляют наши головы чувством расширения возможностей и желанием действовать.

Действительно ли мотивация является тем ключом, который открывает все двери, можем ли мы без нее чувствовать себя полноценными и счастливыми? Что именно позволяет нам вызывать в себе состояние готовности к действию, направлять свою энергию на выбранную цель и, не обращая внимания на соблазны и отвлекающие факторы, продолжать эту деятельность до достижения конкретного результата?

Пример HTML-страницы

Что такое мотивация?

Как и в случае с наиболее сложными психологическими концепциями, мы не найдем единого определения мотивации — в зависимости от подхода или времени, когда это определение было создано, они будут отличаться друг от друга, делая акцент на других компонентах. Таким образом, в зависимости от научной теории, лежащей в основе определения мотивации, мы можем прочитать, среди прочего, что она является результатом различных факторов, например:

  • В основе наших мотивационных процессов лежит наша биология, и она во многом определяет, почти нерефлексивно/инстинктивно, наше поведение и стратегии, принимая во внимание межвидовые различия в способах выживания или продления рода;
  • Движущие силы, лежащие в основе нашего существования, такие как голод, и возникающие при этом потребности являются основным компонентом мотивации;
  • Генезис мотивации лежит в когнитивных структурах того, как мы понимаем мир и как мы учимся, с упором на удовлетворение более высоких потребностей, таких как потребность в уважении, достижении или свободе воли, которые служат больше, чем просто удовлетворение нашей биологии.

См. также: Как сконцентрироваться? 7 эффективных советов от экспертов

Тем не менее, общим знаменателем для процесса мотивации является результат инициирования деятельности, ее направления, степень приверженности и способность поддерживать сопутствующие психофизические процессы, принимая во внимание как биологическую, так и когнитивную и социальную сферы.

Если вы хотите эффективно использовать мотивацию или развивать эту область своей психики, вы можете изучить множество психологических теорий, но что поможет добиться ощутимых результатов, так это взглянуть на себя и свои действия в контексте типов мотивации. Я призываю вас вспомнить конкретный опыт и попробовать его на каждом типе мотивации, проверяя, какой из них до сих пор способствовал эффективности в достижении целей.

Виды мотивации

Внешняя мотивация. Причина к действию связана с внешними факторами, часто возникающими в результате вознаграждения или наказания. Она чаще сопровождается словом «я должен», чем «я хочу», иногда она эффективна в краткосрочной перспективе, но требует дополнительного подкрепления, чтобы её можно было преобразовать в постоянные стратегии действий.

Например, я работаю ради денег, а не ради удовлетворения, я ем здоровую пищу, потому что существует социальное и семейное давление, а не из-за реальной необходимости заботиться о своем здоровье, я не превышаю скорость, потому что боюсь штрафа, а не потому что я не хочу никому навредить. Мы часто недооцениваем силу внешней мотивации.

Бывает, что до того, как у нас разовьется сильная мотивация, глубоко укоренившаяся в наших убеждениях и потребностях, единственное, что у нас есть или с чего мы можем начать, — это внешние факторы и обстоятельства, которые заставляют нас действовать. Стоит помнить, что если у нас есть поставленная цель, то лучше внешняя мотивация, чем ее отсутствие.

Внутренняя мотивация — вызывает желание действовать и продолжать действовать независимо от наличия внешних факторов. Фраза, которую часто повторяют студентам: «Вы учитесь не на меня и на оценки, а на себя», прекрасно иллюстрирует этот тип мотивации. Простое действие или достижение цели — это награда и положительное подкрепление, а степень мотивации определяется усвоением ценностей, потребностей, личностных качеств и темперамента.

Пример HTML-страницы

См. также: Телефонная зависимость — каковы симптомы и как с ними бороться

Выполнение тренировок независимо от того, сопровождает ли их тренер или нет, соблюдение диеты, даже если есть возможность незаметно перекусить, или выполнение необязательных домашних заданий по иностранному языку. Внутренняя мотивация значительно повышает эффективность достижения цели, но стоит помнить, что большинство населения должно научиться ее сознательно использовать, как укреплять и как преодолевать кризисы, возникающие в результате временного снижения мотивации.

Стоит определить, какие виды деятельности естественным образом вызывают у нас внутреннюю мотивацию: будь то деятельность в сфере здоровья, личностного развития или социальных отношений. Познание механизмов, которые работают в нас, позволит применить эти стратегии в областях нашей жизни, где на данный момент правит «я должен», а не «я хочу».

Стремление к — то есть мотивация, направленная на положительное подкрепление, то есть вознаграждение. Независимо от того, является ли вознаграждение внутренним (чувство удовлетворения, укрепление чувства ценности после достижения цели) или внешним (финансовый бонус), у некоторых из нас преобладает мотивация, связанная с вознаграждением.

Избегание — то есть мотивация, связанная с негативным подкреплением, то есть наказанием. Действия основываются на желании избежать наказания и связанных с этим потерь или дискомфорта. Для некоторых из нас доминирующим мотиватором является стремление к цели. Поэтому мы придерживаемся диеты, чтобы избежать смущения, когда мы надеваем купальник, а не для того, чтобы испытывать восхищение со стороны окружающих. Выполнение работы из опасения недовольства начальника, изучение иностранного языка во избежание смущения во время поездки за границу и т. д.

Мотивация редко остается на стабильно высоком уровне
Что такое мотивация

Как себя мотивировать?

«Как хотеть этого так же сильно, как я этого не хочу?». — это часто повторяемое изречение можно применить на практике. К сожалению, те действия, которые мы воспринимаем как желательные или необходимые для достижения цели, редко спонтанно вызывают в нас соответствующий уровень мотивации.

Изменение пищевых привычек, избавление от незначительных зависимостей, изучение языка или физические упражнения обычно заканчиваются соломинкой энтузиазма, потому что нет мотивации продолжать начатую деятельность. Я призываю вас попробовать некоторые способы, которые полезны для вашего уровня мотивации, поддерживая вашу готовность продолжать действовать на раннем этапе.

Пример HTML-страницы

См. также: 8 вещей, которые нельзя рассказывать мужу

Как себя мотивировать? Эффективные способы

Поставьте перед собой цель

Трудно быть мотивированным только ради мотивации, состояние мотивации должно быть связано с конкретной целью. Примером может быть потеря нескольких килограммов перед летними каникулами. Стоит установить, сколько килограммов мы хотим сбросить (это число должно быть реалистичным).

Также будет полезно разделить основную цель на более мелкие, которые легче достичь. Переход к следующим пороговым значениям веса поможет проверить ваш прогресс и поддержит вашу мотивацию к продолжению.

Я хочу или должен?

Если поставленная цель сопровождается выражением «хочу» — это отлично — «хочу» — отличный источник мотивации. Однако, что, если, «я должен» выучить немецкий язык, потому что это требование для повышения по службе, но я не чувствую, что хочу этого? Стоит найти и даже записать все преимущества изучения языка. Например, изучение немецкого языка — это повышение заработной платы.

Дополнительные ресурсы включают в себя возможность отправиться в отпуск своей мечты, купить оборудование, необходимое для занятий любимым видом спорта, обеспечить безопасность ваших близких, дальнейшее профессиональное развитие и т. д. Каждый раз, когда становится трудно собраться с силами, чтобы выучить новый список слов, стоит иметь под рукой этот список преимуществ.

Свяжите деятельность с определенной ценностью

Для нас важен один из источников мотивации. Каждый день мы делаем много вещей для своей семьи, чтобы То, что важно для нас, является одним из источников мотивации. Каждый день мы делаем много вещей для нашей семьи, для безопасности, для поддержания социальных отношений и т.д. Хорошо бы записать на листе бумаги список ценностей, которыми мы руководствуемся в жизни: Пусть это будут вещи, которые действительно важны для нас. Предположим, что в список входят: здоровье, семья, вера, чувство справедливости, и наше действие — сбросить 6 кг.

Похудение в этом контексте — это уже не просто процесс похудания, это также может быть примером для детей, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом, это может напрямую повлиять на улучшение здоровья и т. д. Взгляните на то, что действительно важно для вас и проверьте, как с этим связаны действия, которыми вы хотите себя мотивировать.

Пример HTML-страницы

См. также: Как мыслить позитивно? Позитивное мышление в сложных ситуациях

Таймер

Постарайтесь договориться с собой, что за 10 минут вы выполните как можно больше задач, например, я выучу как можно больше слов, за 10 минут без перерыва подготовлю отчет и т. д. Это простой трюк, который помогает немного обмануть наше восприятие для реализации.

Публичная декларация

Объявление является эффективным мотиватором перед лицом научного плана, сокращения сладостей и т. Д. Труднее уйти на пенсию, зная, что у тебя есть аудитория и поклонники.

Устраните демотиваторы

Попробуйте рассмотреть факторы, которые негативно влияют на мотивацию. Если вам трудно сосредоточиться из-за постоянных уведомлений, отключите звук на телефоне. Если сокращение потребления сладостей является сложной задачей, потому что вы проходите мимо четырех магазинов сладостей рядом с работой, немного измените свой маршрут и т.д. Иногда самые простые методы оказываются самыми эффективными.

Найти партнера

Эффективным мотиватором может стать другой человек, тот, кто также будет заниматься спортом, учиться и т.д. Партнер на пути к цели, он поддержит своей мотивацией, когда наша ослабнет.

Пример HTML-страницы

Небольшие призы

Отмечайте каждый свой шаг. Вознаграждайте себя за каждый успех, каким бы маленьким он ни был. Пусть дорога к вашей цели будет усеяна положительными подкреплениями. Помните, однако, что вознаграждение не должно противоречить поставленной цели.

Мотивация редко остается на стабильно высоком уровне. Естественно, что она ослабевает и нуждается в новом укреплении. Постарайтесь вспомнить, чего вы уже достигли, ищите то, что служит вашим целям. Избегайте винить себя за кратковременное отклонение от предписанного маршрута — кризисы, когда вы выходите из зоны комфорта, необходимы и способствуют росту.

Рекомендуемые статьи:

Поделиться с друзьями
Анна Валеева

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Я начинала работать как писательница по вопросам женского здоровья, создавая материалы для различных сайтов о здоровье и женской красоте. Имею опыт написания и редактирования материалов для интернет-портала для молодых мам.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарий