Как избавиться от плохих мыслей

Как избавиться от плохих мыслей

Как избавиться от плохих мыслей. Плохие мысли могут преследовать вас в течение нескольких дней, недель или месяцев, если вы не справляетесь с ними. Они часто появляются, когда вы меньше всего этого ожидаете, поскольку вы чрезмерно анализируете ситуации или считаете, что кто-то лукаво оскорбил вас. Хотя болезненные, плохие мысли естественны, и ваш мозг имеет способы борьбы с ними. Вы всегда можете обратиться за помощью, если вы страдаете от серьезной депрессии или повторяющихся плохих мыслей, чаще всего вы можете работать с ними самостоятельно.

Помните, что случайные плохие мысли являются нормальными.

Это, возможно, самый простой способ начать решать ваши проблемы. Слишком часто вы считаете, что вы единственный, у кого проблемы, или что никто не понимает, что вы переживаете, но плохие мысли являются частью жизни и, самое главное, они уйдут. Не бейте себя за плохие мысли, потому что они не ваша вина.

  • Избегайте таких фраз, как «это моя вина», «я не должен думать об этом» или «ненавижу эту мысль».
  • Раньше у вас были плохие мысли, и вы снова их получите. Но вы все еще здесь, живы и здоровы. Ваши плохие мысли не убьют вас, если вы не превратите их в монстров.

Подумайте, что делает мысль «плохой».

«Почему вы расстроены этой мыслью? Что заставляет ее появляться в вашей голове? Часто плохие мысли сохраняются, потому что вы чувствуете себя виноватыми, злыми или неуверенными в будущем, поэтому размышление о том, почему вы пойманы на одной и той же мысли, может помочь придать ей форму и найти способы решения этой проблемы. Общие причины жестких мыслей:

  • вина
  • причинение боли
  • тревожность
  • зависть
  • искушение
  • травма
  • страх неудачи
Читайте также:  Медитация на третий глаз

Замедляйте свои мысли несколькими глубокими вдохами.

Естественно чувствовать себя взволнованным или нервным, когда плохая мысль внезапно появляется в вашем мозгу, но сопротивляйтесь желанию расстроиться. Возьмите 30 секунд, чтобы остановить то, что вы делаете, и сделать пять глубоких, длинных вдохов. Дайте себе время, чтобы обратиться к мысли, вместо того, чтобы прыгать прямо на иррациональные или крайние выводы.

  • Попробуйте подсчитать до 15, если вы все еще нервничаете.
  • Вы также можете окрашивать, слушать успокаивающую музыку или читать.
  • Кроме того, отправляйтесь на улицу, выйдите из комнаты или проведите короткую прогулку, чтобы очистить голову.

Спросите себя, почему у вас есть негативные или плохие мысли.

Как только вы остановились и подумали о том, что вы расстроены, пришло время задать вопрос, почему мысль настолько негативна. Некоторые хорошие вопросы, которые следует задать, включают:

  • Какие веские доказательства у меня есть для моей тревоги или страхов?
  • Каковы положительные моменты ситуации, которую я забываю?
  • Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?
  • Будет ли это через 5 лет?

Оставайтесь в данном моменте.

Даже если ситуация не идеальна или сложна, вы все равно можете быть в порядке. Вы не должны позволять плохим мыслям одолеть вас. Вы не можете контролировать будущее, и вы не можете контролировать прошлое. Что вы можете сделать, так это быть в настоящем. Многие плохие мысли проистекают из забывания этого факта и предсказания или догадки о том, что должно произойти.

Читайте также:  7 простых способов дарить благодарность

Например, вы можете сказать себе, что завтра ваша задача будет очень тяжелой, и вы обязательно потерпите неудачу, но ваша плохая мысль не имеет оснований.Когда придет время для решения задачи, вы уже сказали себе, что это  ужасно. Не позволяйте вашим догадкам о будущем разрушить настоящее.

Как избавиться от плохих мыслей
Как избавиться от плохих мыслей

Отвлечься.

Вернитесь к тому, что вы любите, чтобы помочь отвлечься от своих проблем или дает вам некоторую перспективу. Испытывать что-то, связанное с хорошими воспоминаниями, может поставить плохую мысль в перспективе – вещи не всегда были плохими, и они не всегда будут плохими в будущем.

  • Перечитайте свою любимую книгу.
  • Посмотрите свой любимый фильм.
  • Просмотрите фотографии забавного мероприятия или отпуска.

Не пытайтесь убежать от своих мыслей.

Говорить о том, чтобы не думать о чем-то, так же хорошо, как думать об этом. Вы проводите все свое время, говоря «перестаньте думать о моей неудачи», вы не понимаете, что вы все еще говорите о своем проблеме! Вам нужно либо переместить свои мысли в другом направлении, либо попытаться решить проблему плохой мысли. Тем не менее, попытка сознательно убрать мысль, только продлит ваши проблемы.

В некоторых ситуациях лучше всего решать проблему напрямую, откладывая ее на некоторое время, может быть лучшей стратегией для других ситуаций.

Читайте также:  Избавляемся от зависти к людям

Работайте над тем, чтобы «отпустить» проблемы.

Вместо того, чтобы бороться с плохими мыслями, сделайте глубокий вдох и признайте их. Это трудно признать, но овладение этим навыком – лучший способ борьбы с негативными мыслями на всю оставшуюся жизнь. Например, вы можете быть обеспокоены тем, что вас уволят, потому что вы допустили ошибку на работе. Вместо того, чтобы фиксировать то, что вы сделали неправильно, учитесь на вашей ошибке и предпринимайте шаги, чтобы не повторять это в будущем. Сосредоточьтесь на улучшении, а не на ожидании худшего.

Подумайте: «Я не могу контролировать все в мире», «Я не могу изменить прошлое», и «пришло время двигаться вперед».

Как избавиться от плохих мыслей

Буквально отбросьте свою проблему.

«Это может показаться странным, но люди, которые записывают свои плохие мысли, а затем выбрасывают этот список, имеют лучшее состояние, чем люди, которые этот список хранят. Письмо – это способ выражения ваших проблем, и физическое избавление от них говорит вашему телу, что настало время двигаться дальше.

Даже перетаскивание файла в корзину вашего компьютера имеет одинаковые положительные эффекты.

Как избавиться от плохих мыслей

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как избавиться от плохих мыслей