Как практиковать осознанность

Как практиковать осознанность в быту

Как практиковать осознанность. Многие из нас, в течение дня, спешат со смутным воспоминанием о том, какой был вкусный завтрак или обед, как я сюда доехал (работа, дом), что было сегодня на работе. Результат: стресс, выгорание, беспокойство и депрессия. Но вам не нужно чувствовать себя беспокойным. Практическая осознанность может вам помочь.

«Внимательность - это обратить внимание на то, что вы сейчас испытываете, с неподдельным интересом и готовностью принять этот опыт, - говорит Кавери С. Патель, доктор медицины, семейный врач в медицинском фонде Пало-Альто. «В этом очень много преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что осознанность уменьшает стресс и беспокойство, и дает нам чувство благополучия и способность замечать радостные моменты в жизни. Это также помогает нам относиться друг к другу с более приятными чувствами, делая работу более позитивным опытом и предоставляя нам инструменты для лучшего решения проблем».

Готовы ли вы улучшить свой опыт работы через практику осознания? Доктор Патель предлагает следующие простые советы:

Выберите, как начать свой день. Прежде чем встать с кровати, уделите несколько минут, чтобы осознано подышать. Установите намерение на свой день, например, быть добрым к себе и другим.

Используйте движение. Не читайте тексты или электронные письма на своем телефоне во время ходьбы от своего автомобиля до офиса или между встречами. Вместо этого обратите внимание на ощущение, как ваши ноги идут по полу и соприкасаются с землей. Обращайте внимание и приветствуйте коллег, которых вы проходите.

Наслаждайтесь едой. Уберите ваше внимание от вашего компьютера и обратите внимание на стол, чтобы насладиться обедом - обратите внимание на цвет, вкус и запах пищи.

Читайте также:  Секреты истинного счастья

Используйте подсказки в качестве напоминаний для внимания. Будь то простая заметка со словами «Ты здесь» на ней или фотография природы (тут вы много можете придумать) - используйте эти визуальные сигналы, которые помогут вам сделать несколько сознательных вдохов через одинаковые промежутки времени. И сосредоточат вас.

Пауза перед реагированием. Прежде чем реагировать на сложную ситуацию на работе, сделайте вдох, чтобы почувствовать себя более обоснованным и реагировать спокойно и вдумчиво.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как практиковать осознанность