Медитация, чтобы помочь вам заснуть

Медитация, чтобы помочь вам заснуть

Медитация чтобы заснуть. Я преподаю методы медитации, чтобы помочь вам хорошо спать более 15 лет, и я хотел бы поделиться с вами этой очень эффективной и простой техникой.

Скажи мне, если это звучит знакомо. ., Сейчас 2:30 утра. Вы часами лежали в постели, чувствуя себя несчастным, усталым и напряженным, потому что завтра (на самом деле, уже сегодня) у вас очень важный день, но вы НЕ МОЖЕТЕ  СПАТЬ. Чем больше вы не спите, тем больше беспокоитесь, что вы не спите, и начинается настоящая спираль бессонницы. Если вам повезет, вы, возможно, в конце концов заснете только, чтобы проснуться через нескольких часов сна, чувствуя себя истощенным.

Если это когда-либо случалось с вами, вы не одиноки. Миллионы людей страдают от недостатка хорошего сна. Но что вы делаете? Есть много решений для бессонницы, включая наркотики, очищение вашего рациона питания и отказа от  кофеина, но пробовали ли вы медитацию?

Медитация помогает спать по одной простой причине: присутствие.

Часто мы не можем спать прежде всего потому, что наш ум проигрывает прожитый день, который у нас был или должен был бы быть. Наш мозг не может отличить реальную угрозу и воспринимаемую угрозу. Мысли и заботы о завтрашнем дне заставляют нервную систему реагировать так, как если бы она была реальной и настоящей.

Читайте также:  Предвестники родов у первородящих

Ваша нервная система не хочет, чтобы вы спали, если она ощущает угрозу; вы эволюционировали, чтобы не спать, будучи представителем хищников. Следовательно, мышление и беспокойство заставляют вырабатываться адреналин, который увеличивает сердечный ритм и делает ваш ум острым и активным. Мышление и беспокойство - это рецепт для НЕ СПАТЬ.

Главная цель медитации - позволить вам выйти из прошлого или будущего и поселиться в настоящем моменте СЕЙЧАС. Чем больше мы практикуем регулярное присутствие через медитацию, тем больше мы можем присутствовать в настоящем моменте. Это состояние будет обучать наш ум, держаться подальше от прошлого или будущего, когда мы пытаемся заснуть.

Хорошо, это звучит здорово, но как я медитирую? Вот очень простая практика медитации, которая не только помогает вам практиковать ежедневное присутствие, но также может помочь вам получить хороший, последовательный сон.

Медитация обратного отсчета

Для ежедневной медитации сделайте следующее:

  • Установите таймер на 5 минут (вы можете увеличить время, чем больше тренируетесь).
  • Сядьте прямо.
  • Закрой глаза.
  • Некоторое время следите за своим дыханием
  • Начните считать свое дыхание назад от 30, например, выдохнуть «30», «вдохнуть» 29, «выдохнуть» 28 и т.д.
  • Когда вы потеряете счет, начните с 30.
  • Когда вы достигнете нуля, начните с 30.
  • Когда таймер зазвонит, закончили.
Читайте также:  Волны головного мозга

Важно помнить, что цель - это присутствие, а не достижение нуля, поэтому не имеет значения, если вы сделаете это 3 раза с 30 до 30, или  более 20 раз.

Чтобы заснуть, сделайте следующее:

  • Приготовьтесь ко сну и сделайте все, что вам нужно, прежде чем лечь спать.
  • Прежде чем лечь в постель, установите таймер на 2 минуты и в блокноте, запишите все непосредственные вещи, которые у вас есть на уме. Не позволяйте этому идти вам в голову 2 минуты, чтобы это не превратилось в беспокойство.
  • Сложите бумагу и отложите ее в сторону. Скажите себе, что вам не нужно думать или что-либо делать с этим списком до завтра.
  • Уберите таймер.
  • Ложитесь, выключите свет и обратите внимание на свое дыхание в течение нескольких минут.
  • Начните считать свое дыхание, начиная со 100.
  • Когда появятся какие-то мысли или заботы, отпустите их, зная, что вы уже сложили свои мысли. Осознайте свои мысли, и начните считать свое дыхание. Если ваш ум требует абсолютных и  немедленных действий, спросите себя, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли это нуждаться в немедленном внимании. Если да, вставайте и делайте это немедленно, а затем возвращайтесь спать и возобновите медитацию «Обратный отсчет» от 100
  • Если вы потеряете счет, т.к.  вы засыпаете, отпустите и наслаждайтесь. Миссия выполнена. Увидимся утром. Не удивляйтесь, если вам придется пройти это  несколько раз, прежде чем заснуть. Чаще всего вы будите засыпать во время первого прохода.
Читайте также:  Швы после родов

Практикуя эту простую медитационную технику, вы можете помочь своему уму быть более здоровым и находится в более качественном, регулярном и глубоком сне.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Медитация, чтобы помочь вам заснуть