МЕДИТАЦИЯ — что это такое? Как начать медитировать?

Саморазвитие
Пример HTML-страницы

Слово медитация происходит от латинского слова meditatio, означающего углубление в мысли, размышление, раздумье. В настоящее время медитация — это в основном практики, которые включают в себя тренировку ума или введение себя в измененное состояние сознания. Их действие заключается в оказании благотворного влияния на ум, такого как умиротворение, концентрация и спокойствие. Так как же начать медитировать и всем ли подходит медитация?

Что дает нам медитация? Преимущества медитации

Медитируя, мы получаем возможность очистить разум от ненужных мыслей и привести его в состояние спокойствия. При правильном подходе медитация научит вас не обращать внимания на мысли, воспринимая их как облака, движущиеся по небу. Медитация иммунизирует против стресса, снимает депрессивные состояния, придает энергию и улучшает память.

Кроме того, она снижает кровяное давление, уменьшает скорость кровообращения и улучшает обмен веществ. Она также помогает уменьшить хроническую боль и облегчить мигрень. Но прежде всего, медитация создает ощущение внутренней гармонии и покоя, что очень важно, особенно в 21 веке, когда мы постоянно спешим и страдаем от хронической нехватки времени.

Пример HTML-страницы

Как начать медитировать?

В медитации мы должны быть систематичными. Это, пожалуй, самое большое препятствие для занятий этим методом, так как найти время, иногда, кажется невозможным. Именно поэтому необходимо начинать с маленьких шагов и посвящать медитации хотя бы 3 минуты в день. Ведь мы должны помнить, что качество медитации гораздо важнее, чем ее продолжительность.

Вы также должны выбрать технику медитации, которая вам подходит. Для начала попробуйте медитацию с руководством, так как она поможет вам войти в практику и научиться правильно ее выполнять. Многие направленные медитации можно найти в Интернете, например, на YouTube.

Также очень важно найти мотивацию. Как мы уже говорили выше, медитация имеет множество преимуществ как для тела, так и для разума. Если мы решили медитировать, чтобы уменьшить стресс, который мы испытываем каждый день на работе, то, помня об этом, мы будем мотивированы продолжать свою практику. Вероятно, со временем мы перестанем рассматривать медитацию не только как средство достижения цели, но и как самоцель.

См. также: Магия уверенности в себе

Что такое медитация? О чем думать во время медитации?

Какой бы вид медитации вы ни выбрали, самым важным элементом является осознание настоящего момента (внимательность). Во время медитации мы тренируем ум, чтобы он все время был сосредоточен. Во время практики будут возникать ситуации и элементы, которые будут отвлекать нас — запахи, звуки, дискомфорт, зуд, например наш кот, который решил поиграть с нами. К этому списку можно также добавить все отвлекающие факторы, вызванные нашим разумом — эмоции, мечты, дела и т.д.

Однако мы должны помнить, что во время медитации нужно быть сосредоточенным и осознавать настоящий момент. Этого легче всего достичь, если сосредоточиться на процессе дыхания и как можно чаще осознавать свое дыхание. Дыхание может быть своего рода якорем, который удерживает ум сосредоточенным на текущем моменте. Даже если возникнут отвлекающие мысли, просто вернитесь к дыханию и снова сосредоточьте на нем свое внимание.

Поначалу такая концентрация и внимательность могут быть очень трудными, но помните, что медитация — это тренировка, а тренировка делает совершенным. ;) Не отчаивайтесь — будьте терпеливы и постепенно стремитесь все лучше и лучше медитировать, пока, наконец, не достигнете всех преимуществ.

Пример HTML-страницы
Чтобы медитировать, не обязательно быть йогом или буддийским монахом. Вопреки стереотипам, вам даже не обязательно быть духовным человеком.
медитация

Всем ли подходит медитация?

Чтобы медитировать, не обязательно быть йогом или буддийским монахом. Вопреки стереотипам, вам даже не обязательно быть духовным человеком. Медитация не обязательно должна быть связана с метафизическими явлениями.

Это тренировка концентрации и осознания настоящего момента, и для этого нам не нужны «особые способности». Мы можем учиться медитации в любое время и практиковать ее в любом месте. Ограничений не существует.

Медитация и диета

Поэтому мы можем медитировать и во время еды. Если мы будем сознательно и внимательно относиться к пище, которую мы едим, качество нашего питания в целом улучшится.

Вам нужно сосредоточиться на продуктах, которые вы едите, и думать только о них во время еды. Вы также должны уделять особое внимание правильному, медленному пережевыванию пищи, а также самочувствию во время и после еды.

См. также: 5 способов понравиться себе! Узнайте, сможете ли вы справиться с этой задачей

Медитация и мед (пример)

Мы также можем быть более внимательными к потреблению вкусного меда. Вместо того чтобы глотать его ложку за ложкой, давайте остановимся на мгновение и станем более осознанными.

Пример HTML-страницы

Положите мед на язык, почувствуйте его текстуру и все ароматы. Какие растения мы чувствуем? Чувствуем ли мы запах леса или, может быть, луга? Как она попадает в наше горло? Жидкий или кристаллизованный? Медитация при употреблении меда обязательно приведет к гораздо лучшим впечатлениям!

Видео: Медитация осознанности: ясное мышление, покой, убрать негатив. Как научиться медитировать

YouTube видео

Рекомендуемые статьи:

Пример HTML-страницы
Поделиться с друзьями
Анна Валеева

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Я начинала работать как писательница по вопросам женского здоровья, создавая материалы для различных сайтов о здоровье и женской красоте. Имею опыт написания и редактирования материалов для интернет-портала для молодых мам.

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Журнал Амром
Добавить комментарий