7 ошибок мышления при депрессии

Ошибки мышления или когнитивные заблуждения — это иррациональные способы мышления, которые вызываются депрессией и развиваются по причине депрессии. Чем сильнее депрессия, тем более подвержены вы этим заблуждениям, а чем чаще вы им подвергаетесь, тем больше усугубляется ваша депрессия. 

Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно выявить эти ошибки мышления и попытаться преодолеть их.

1.Безосновательный вывод.

Вы делаете выводы в отсутствие надлежащих доказательств.

Пример: «Весь мир ненавидит меня». 
Вопросы, которые позволяют оспорить безосновательный вывод:

  • Почему я так считаю? 
  • Могу я вспомнить что-то, что идет вразрез с этим утверждением? 
  • Кто-нибудь еще находится в таком же затруднительном положении?

2.Чрезмерное общение.

Вы делаете выводы на основе очень ограниченного набора доказательств. 

Пример: «Моя сестра не приходит навестить меня. Все меня ненавидят». 
Вопросы, которые помогают оспорить чрезмерное обобщение: 

  • Есть ли еще какие-нибудь способы объяснить происходящее? 
  • Является ли мое доказательство достаточно сильным и неоспоримым, чтобы служить оправданием сделанного вывода? 
  • Не являются ли мои выводы слишком обобщенными? 
  • Могу ли я вспомнить факты, которые противоречили бы этому выводу? 

3.Преувеличение и сведение к минимуму.

Пере- или недооценка значимости или важности события. 

Пример: «Теперь еще и мой кот заболел, мне уже нечего ждать от жизни». 
Вопросы, которые позволяют преодолеть преувеличение или сведение к минимуму: 

  • Случалось ли подобное со мной раньше? Как я справился с этим? 
  • Какие еще другие позитивные стороны присутствуют в моей жизни? 
  • Вижу ли я события в правильном ракурсе? 
Сейчас читают:  15 наиболее необычных секс-рекордов

4.Выборочное извление. 

Фокусирование на отдельном негативном событии или состоянии, исключая другие, более позитивные. 

Пример: «Она меня терпеть не может, потому что раздраженно посмотрела на меня три дня назад» (Но не важно, что она проговорила со мной час этим утром). 
Вопросы, которые позволяют справиться с выборочным извлечением: 

  • Я учитываю все доказательства? 
  • Существуют ли у события какие-то позитивные стороны, на которых я могу сконцентрироваться? 
  • Что самое лучшее во мне (в этой ситуации)? 
  • Как другие люди справляются с подобными обстоятельствами? 
Фокусирование на отдельном негативном событии или состоянии, исключая другие, более позитивные.
Ошибки мышления

5.Дихотомическое (черно — белое) мышление.

Мышление из серии «все или ничего». 

Пример: «Если он не позвонил мне сегодня, значит, он не любит меня». 
Вопросы, помогающие преодолеть дихотомическое мышление: 

  • Могут ли быть другие объяснения произошедшему? 
  • Это на самом деле имеет такое значение? 
  • Все на свете действительно или черное, или белое? Есть ли какие-то оттенки? 
  • Могу я вспомнить что-то, что идет вразрез с моим заключением? 

6.Персонализация.

Вы принимаете не имеющие к вам отношения события и факты на свой счет. 

Пример: «Она взяла отпуск, потому что ей надоело проводить время со мной». 

Вопросы, которые позволяют разрушить персонализацию: 

  • Есть какие-нибудь другие возможные объяснения? 
  • То объяснение, которое я предлагаю, действительно самое вероятное? 
  • Какие доказательства у меня есть для этого? 
  • Может быть, я слишком много домысливаю или придумываю? 
Сейчас читают:  7 оптимальных методов побороть лень

7.Катастрофическое мышление.  

Преувеличение последствий события или ситуации. 

Пример: «Боль в моем колене становится все хуже. Скоро я окажусь в инвалидной коляске, не смогу ходить на работу и выплачивать ипотеку. Кончится все тем, что я останусь без крыши над головой и умру на улице». 
Вопросы, которые позволяют справиться с катастрофическим мышлением: 

  • Дела действительно настолько плохи, насколько это мне кажется? 
  • Каков самый вероятный возможный исход ситуации? 
  • Какие действия я могу предпринять, чтобы предотвратить негативный исход? 
  • Может ли все закончиться хорошо? 

Метод «СОКРАТИЧЕСКИХ ВОПРОСОВ» может помочь улучшить самочувствие при депрессии. Он позволяет людям, зацикленным на негативных мыслях, оценить их обоснованность и увидеть более широкую и реалистическую перспективу, отличаются от обычных вопросов тем, что фокусируются на основных темах, вызывающих тревогу и обеспокоенность.

Поскольку люди со сниженным настроением могут страдать от искажений мышления, существует теория о том, что те, кто подвержен депрессии, также склонны делать более точные суждения о возможном исходе тех или иных событий
Ошибки мышления

Депрессивный реализм.

Поскольку люди со сниженным настроением могут страдать от искажений мышления, существует теория о том, что те, кто подвержен депрессии, также склонны делать более точные суждения о возможном исходе тех или иных событий (которые могут произойти, а могут и не произойти) и имеют более реалистичное восприятие собственной роли, своих возможностей и ограничений. 

Это так называемый «депрессивный реализм» помогает людям сбросить «розовые очки» ура-оптимизма, которые заслоняют от них реальность, увидев жизнь в истинном свете. 

Сейчас читают:  Как лучше запоминать важную информацию

Если это так, то понятие депрессии может – по крайней мере в некоторых случаях – быть изменено в сторону переопределения в нечто вроде «здоровой подозрительности о том, что современная жизнь малозначительна, а современное общество абсурдно и чужеродно». 

Вопрос о смысле жизни – самый важный вопрос, который только может задать человек, — и осознание того, что жизнь может быть прожита по-разному, рано или поздно провоцирует депрессивные реакции, как суровая зима готовит почву к приходу весны. 

Следует быть очень острожными, чтобы не перепутать человеческую природу с неадекватностью, а нежные ростки мудрости с психическим расстройством.

По материалам (Ошибки мышления) — Анастасия Череда

Рекомендуемые статьи:

Оставьте комментарий