Откуда берется осенняя депрессия?

Такое бывает у всех, но при сезонной депрессии грустные дни длятся несколько месяцев, затем проходят, но снова возвращаются, когда наступает следующая осень. Почему? И можно ли это вообще считать настоящей болезнью? Психология
Пример HTML-страницы

Откуда берется осенняя депрессия? Бабье лето, шелест опадающих листьев, буйство осенних красок… и заметное снижение настроения. Вам даже не нужно ждать ноябрьской седины, чтобы почувствовать это. Это ли осенняя депрессия. С окончанием лета приходит и конец благополучию. Это состояние обычно не столь серьезно, как «обычная» депрессия, оно более мягкое и со временем проходит, но все же не стоит его недооценивать.

Потому что это не просто худшие дни. Такое бывает у всех, но при сезонной депрессии грустные дни длятся несколько месяцев, затем проходят, но снова возвращаются, когда наступает следующая осень. Почему? И можно ли это вообще считать настоящей болезнью?

Уныние — это не депрессия

Осенний спад настроения довольно часто ошибочно называют депрессией. Это неправильный термин, потому что уныние — это временное чувство подавленности, которое может длиться несколько дней, но отличается от болезни депрессии. Это не самое приятное состояние — ничего не хочется делать, нет настроения, не нравится общество людей, лучше всего зарыться в теплые простыни и отгородиться от всего мира, пока не пройдет это ужасное время.

Пример HTML-страницы

При унынии мы просто грустим, а грусть, хотя и является одним из симптомов депрессии, недостаточна, чтобы говорить об этом состоянии. Депрессия означает, что для выполнения самой простой деятельности требуется огромное количество энергии и самоотречения, а очень часто этого нет, поэтому в тяжелых состояниях человек с депрессией просто перестает вставать из постели. Уныние не так сильно сказывается на повседневной жизни — это тоже требует некоторых усилий, но после короткого кризиса все возвращается на круги своя.

И это настроение относительно легко исправить, потому что если ваши друзья вытащат вас из дома, вы, вероятно, попадете в настроение вечеринки, если вечеринка действительно хорошая. Для восстановления хорошего настроения просто необходим более сильный импульс. А с депрессией так не получается, больного нельзя вытащить из меланхолии таким способом — депрессия сопровождается ангедонией, то есть неспособностью испытывать удовольствие, а это состояние требует профессионального лечения.

См. также: КОМПЛЕКСЫ: как они возникают и как с ними бороться?

Депрессия только в осенне-зимний период?

Однако нечто подобное сезонной депрессии существует, но это нечто большее, чем вышеупомянутое уныние. В психиатрии термин сезонное аффективное расстройство, сокращенно называемый SAD (от англ: seasonal affective disorder). Если уныние — это реакция на неблагоприятные внешние условия, такие как низкие температуры и недостаток солнечного света, то причины сезонной депрессии более сложны.

Не совсем понятно, почему она появляется. Наиболее часто выдвигаемая гипотеза связана с недостаточным количеством солнечного света. Сезонная депрессия гораздо чаще встречается в северных районах, которые получают меньше солнечного света. Возможно также, что за сезонную депрессию отвечают гормональные изменения, особенно недостаток серотонина, норадреналина и мелатонина — это, в свою очередь, может быть следствием нарушения естественного биологического ритма. Что касается мелатонина, то его избыток также может быть проблемой — осенью и зимой день короче, поэтому в ответ на недостаток света организм вырабатывает больше мелатонина, что способствует развитию депрессивных состояний.

Осенне-зимняя депрессия отличается тем, что она не длится постоянно, а повторяется в определенное время года. Обычно она начинается в конце сентября — начале октября и может продолжаться до весны. Мы говорим о сезонной депрессии, когда симптомы проявляются ежедневно в течение минимум двух недель и периодически повторяются. Она чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и обычно поражает людей в возрасте 30-50 лет.

Откуда берется осенняя депрессия? Осенне-зимняя депрессия отличается тем, что она не длится постоянно, а повторяется в определенное время года.
Откуда берется осенняя депрессия

Откуда вы знаете, что это она?

Симптомы сезонной депрессии типичны: подавленное настроение, сохраняющееся в течение нескольких недель, беспокойство, раздражительность, ангедония, апатия, хроническая усталость, отсутствие мотивации, тревога, избегание людей, снижение либидо, низкая самооценка, чувство безнадежности, суицидальные мысли. Так что, видимо, состояние гораздо серьезнее, чем простая тоска по лету.

На практике все немного сложнее, потому что усталость, потребность в одиночестве, нежелание вставать по утрам или проблемы с концентрацией на работе — это жалобы, которые испытывают очень многие люди, так все ли они страдают депрессией? Откуда вы знаете, что это просто временное состояние, а не болезнь? Именно длительная продолжительность депрессивных эпизодов и их регулярное повторение могут говорить о том, что это не обычное уныние.

Пример HTML-страницы

См. также: ПРИЧИНЫ АГРЕССИИ: что вызывает агрессивное поведение?

Плюс тот факт, что уныние не является сильно угнетающим и с помощью небольшой доброй воли вы можете «заставить» себя принять его. Человека в плохом настроении можно развеселить, отвлечь от мрачных мыслей, вовлечь в игру. Но человека в депрессии, невозможно, не только развеселить, но такие попытки могут фактически усугубить симптомы, особенно если собеседник не желает понять, что застрять в состоянии грусти — это не чьи-то капризы и глупое упрямство.

Когда наступает грусть, вы обычно чувствуете внутри, что ничего серьезного нет, и знаете, почему ваше настроение упало — потому что на улице мерзко, потому что вы переутомились, потому что поссорились на работе и разбили любимую кружку, и если собрать все это вместе, то неудивительно, что вы обижаетесь на весь мир. Однако это проходит. При депрессии она не проходит. Другими словами, при сезонной депрессии грусть всасывается в полную силу и держится долго-долго. Но это уже должен диагностировать врач.

Как справиться в трудные времена?

Изменение образа жизни творит чудеса. Врачи советуют при снижении формы в осенне-зимний период пересмотреть свой рацион — питаться регулярно, пища должна быть легкой и полезной, особое внимание уделить продуктам, содержащим витамин D (напр. морская рыба), витамины группы В (орехи, бобовые, зеленые овощи), магний (тыквенные семечки, продукты из цельного зерна).

Второе — быть физически активным, чтобы организм лучше насыщался кислородом, улучшалось кровообращение и вы могли расслабиться после напряженного дня. Если есть возможность, отправляйтесь в отпуск в теплое и солнечное место, но даже простые прогулки принесут больше пользы, чем сидение дома. Нельзя недооценивать и роль близких людей — одиночество может быть хорошо на какое-то время, но в долгосрочной перспективе оно обычно опасно для психики.

А как лечить сезонную депрессию?

Заботясь о себе, мы не только быстрее избавляемся от депрессии. Мы также снижаем риск возникновения сезонной депрессии, а если она и возникает, то в более легкой форме. Но легкая или тяжелая, депрессия всегда требует медицинской поддержки, и это одна из главных проблем. Депрессия, сезонная или нет, все еще остается запущенной болезнью. С одной стороны, этим термином злоупотребляют, с другой — преуменьшают тревожные симптомы.

См. также: Методы манипуляции — 5 техник влияния на людей

Однако лечение сезонной депрессии не следует проводить самостоятельно. При осенне-зимней депрессии — если придерживаться предположения, что недостаток солнечного света является основной причиной — используется фототерапия. Она предполагает воздействие на пациента специальными лампами, которые излучают яркий свет, похожий на естественный. Нет, обычные лампочки не дают такого эффекта, поэтому недостаточно включить все освещение в доме.

Пример HTML-страницы

Воздействие повторяется ежедневно, обычно утром, а продолжительность сеанса определяет врач. Эффективность этого метода оценивается в 60-80 процентов, поэтому результаты довольно хорошие, к тому же фототерапия очень редко вызывает побочные эффекты, что является преимуществом перед медикаментозным лечением. В некоторых случаях фототерапию можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Иногда врач может также рекомендовать психотерапию. Лекарства от сезонной депрессии вряд ли будут назначены, но ваш врач может порекомендовать безрецептурные травяные добавки, которые оказывают успокаивающее действие и облегчают засыпание.

Видео: ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ: причины, признаки, симптомы | Избавиться от сезонной хандры | Лечение депрессии

YouTube видео

Рекомендуемые статьи:

Поделиться с друзьями
Анна Валеева

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Я начинала работать как писательница по вопросам женского здоровья, создавая материалы для различных сайтов о здоровье и женской красоте. Имею опыт написания и редактирования материалов для интернет-портала для молодых мам.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарий