Первый триместр беременности

Первый триместр беременности подробно

Упражнения во время беременности

Первый триместр беременности. Регулярные занятия спортом на протяжении всей беременности помогут вам сохранить здоровье и чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения во время беременности могут улучшить вашу осанку и уменьшить некоторые общие неудобства, такие как боли в спине и усталость. Существуют доказательства того, что физическая активность может предотвратить гестационный диабет (диабет, который развивается во время беременности), снять стресс и увеличить выносливость, необходимую для родов.

Если вы были физически активны до беременности, вам нужно продолжить это в умеренных количествах. Не пытайтесь заниматься спортом на прежнем уровне.

Если вы никогда раньше регулярно не занимались, вы можете спокойно начать программу упражнений во время беременности, проконсультировавшись с вашим лечащим врачом, но не пытайтесь заняться чем-то новым, напряженным. Вот, например, для начала ходьба считается безопасной.

Кто не должен заниматься физическими упражнениями во время беременности?

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма, болезни сердца или диабет, физические упражнения могут быть нежелательны. Физические упражнения также могут быть вредными, если у вас есть такие связанные с беременностью состояния, как:

  • Кровотечение
  • Низкая плацента
  • Угроза выкидыша
  • Предыдущие преждевременные роды
  • Слабая шейка матки

Поговорите с вашим лечащим врачом перед началом программы упражнений. Ваш лечащий врач также может дать вам рекомендации по физическим упражнениям, основанные на вашей истории болезни.

Какие упражнения безопасны во время беременности?

Большинство упражнений безопасны во время беременности, только если вы выполняете эти упражнения с осторожностью.

Читайте также:  Раствор люголя с глицерином при беременности

Самыми безопасными и наиболее продуктивными видами деятельности являются плавание, быстрая ходьба, езда на велотренажере, степ или эллиптические тренажеры и аэробика с низким уровнем воздействия. Эти упражнения несут небольшой риск травмы, приносят пользу всему вашему телу и могут продолжаться до самого рождения.

Другие виды деятельности, такие как бег трусцой, можно выполнять в умеренных количествах, особенно если вы выполняли их до беременности.

Каких упражнений следует избегать во время беременности?

Существуют определенные упражнения и действия, которые могут быть вредными, если выполняются во время беременности. Они включают:

  • Задержка дыхания во время любой деятельности.
  • Действия, где вероятно падение (например, катание на лыжах и катание на лошадях).
  • Контактные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и волейбол.
  • Любое упражнение, которое может вызвать даже легкую травму живота, например, такие, как резкие движения или быстрые изменения направления.
  • Действия, которые требуют высокого прыжка.
  • Глубокие сгибы колена, полные приседания, двойные поднятия ног.
  • Подпрыгивания при растяжении.
  • Скручивания талии.
  • Упражнения в жаркую, влажную погоду.

Из чего должна состоять программа упражнений при беременности?

Программа упражнений для беременных должна укреплять и улучшать состояние мышц.

Всегда начинайте с разогрева и растяжения в течение пяти минут. Добавьте не менее пятнадцати минут сердечно-сосудистой деятельности. Измеряйте частоту сердечных сокращений во время пиковой активности.

Читайте также:  Как принимать фолиевую кислоту при беременности

Вот несколько основных рекомендаций для беременных женщин:

  • Носите свободную, удобную одежду, а также хороший поддерживающий бюстгальтер.
  • Выберите ту обувь, которая предназначена для того типа упражнений, который вы делаете. Правильная обувь – ваша лучшая защита от травм.
  • Делайте упражнения на ровной поверхности, чтобы избежать травм.
  • Потребляйте достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашей беременности (на 300 калорий в день больше, чем до беременности).
  • Принимайте пищу как минимум за час до тренировки.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • После выполнения упражнений на полу вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
  • Никогда не занимайтесь спортом до изнеможения. Если вы не можете нормально говорить во время упражнений, вы, вероятно, чрезмерно напрягаете себя и должны замедлить свою деятельность.

Какие изменения беременности могут повлиять на упражнения?

Физические изменения во время беременности создают дополнительные требования к вашему телу. Помня об изменениях, перечисленных ниже, помните, что вам необходимо прислушиваться к своему телу и при необходимости корректировать свои действия или упражнения.

  • Ваш развивающийся ребенок и другие внутренние изменения требуют больше кислорода и энергии.
  • Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок, поддерживающих суставы, повышая риск травм.
  • Дополнительный вес и неравномерное распределение вашего веса смещают ваш центр тяжести. Дополнительный вес также создает нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и тазовой области.
Читайте также:  Бузина черная

Предупреждение для беременных

Прекратите тренировку и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если:

  • Почувствовали боль в груди.
  • Есть боль в животе, тазовая боль или постоянные спазмы.
  • Есть головная боль.
  • Обращайте внимание на отсутствие или уменьшение движения плода.
  • Чувство слабости, головокружения, тошноты или головокружения.
  • Чувство холода или потливости
  • Есть вагинальное кровотечение.
  • Есть внезапное выделение жидкости из влагалища.
  • Обратите внимание на нерегулярное или учащенное сердцебиение.
  • Внезапная опухоль лодыжек, рук, лица или икроножных мышц.
  • Одышка.
  • Трудно ходить.
  • Есть мышечная слабость.

Как скоро я могу тренироваться после родов?

Лучше всего спросить вашего лечащего врача, как скоро вы сможете начать упражнение после родов.

Большинство женщин могут безопасно выполнять малоэффективную деятельность через одну-две недели после вагинальных родов (или через три-четыре недели после кесарева сечения). Делайте примерно половину своих обычных упражнений на полу и не пытайтесь переусердствовать.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Первый триместр беременности