Постановка целей: как научиться это делать?

Постановка целей - как сделать это эффективно Саморазвитие
Постановка целей - не самая простая задача. Кажется почти очевидным, что есть важные и более важные вещи, но мы часто забываем о них, погружаясь в мелочи, не задумываясь о приоритетах. Итак, как научиться ставить цели? Познакомьтесь с советами психолога!
Пример HTML-страницы

Постановка целей — как сделать это эффективно? Не задумываясь о приоритетах, мы сильно усложняем свою задачу, а иногда даже обрекаем ее на провал. Обдумывание целей, например: выучить иностранный язык, получить повышение по службе, сбросить 7 килограммов или стать лучшим родителем, мы не связываем их с тем, что действительно важно для нас. Только определив приоритеты, мы получаем возможность принимать обоснованные решения, планировать правильные шаги и осуществлять конкретные действия.

Постановка целей: как выбрать приоритеты?

1. Первый шаг — взглянуть на свои ценности.

Вы можете использовать готовый список. Выберите из него, напр. 4 наиболее важных для вас и расположите их в порядке важности. Стоит повторять эту процедуру время от времени, проверяя, какое место занимает ваш список приоритетов в тот или иной момент.

Часто в результате воспитания возникает убеждение, что другие знают лучше. Следствием этого может стать ожидание внешних указаний о том, что важно, а что нет, какие требования следует выполнять, а какие игнорировать. Если, пытаясь прислушаться к себе, вы не уверены в том, что определили свои приоритеты, уделите время небольшому упражнению. Каждый день вносите в свой ежедневный план ответы на два вопроса: «Чего я хочу сегодня?», «Что мне нужно сегодня?».

Пример HTML-страницы

Важно, чтобы ответы были правдивыми, без вашей цензуры. Повторяйте эту простую процедуру в течение месяца. Это не только укрепит привычку прислушиваться к себе и входить в контакт с собой, но и после того, как вы проанализируете все ответы, вы приблизитесь к определению своих приоритетов. Посмотрите, какие ответы повторяются чаще всего. Выясните, какие эмоции с ними связаны. Также уделите немного внимания тем, которые со временем перестали появляться. Те ответы, которые исчезли, вероятно, были приоритетными для кого-то другого, напр. родителям, учителям или средствам массовой информации.

Для того чтобы придерживаться своих ценностей, стоит спросить себя: «Что произойдет, если я пренебрегу каким-либо приоритетом? Что произойдет, если она откажется от того, чтобы провести день со своим ребенком на детской площадке? Что произойдет, если он откажется от дополнительных обязанностей на работе? Взглянув на возможные последствия принимаемых решений, вам будет легче придерживаться приоритетов. Главное во всем этом — помнить о том, что для вас наиболее важно в каждый конкретный момент времени, а не о том, что, по мнению других, должно быть важным.

Рекомендуем: 15 Удивительных преимуществ ежедневной практики медитации

2. Сравните свое ежедневное расписание со списком приоритетов

Некоторые повседневные действия являются делом привычки и необдуманного выбора. Что помогает придерживаться намеченного курса, так это сопоставление повседневных задач с ценностями. Видя, что деятельность, которой вы реально занимаетесь, уводит вас все дальше от того, что вам нужно или хочется, вы получаете возможность принять решение о внесении изменений.

3. Узнайте, на что вы можете повлиять

Ставя цель в соответствии со своими приоритетами, стоит помнить, что не все находится под вашим контролем. Это, казалось бы, очевидный факт, но он часто ускользает от внимания при планировании. Посмотрите на свой график, разделите отдельные задачи на те, над которыми вы имеете полный контроль, те, которые зависят от вас в некоторой степени, и те, на которые вы не имеете никакого влияния. Это простое действие поможет облегчить возможное чувство вины, если путь к вашей цели не всегда полон успехов.

В то же время он покажет, в каких областях вы можете со временем расширить свое влияние, даже если сегодня у вас его нет.

Рекомендуем: 10 способов отпраздновать маленькие жизненные успехи

Пример HTML-страницы

4. Говоря «да» чему-то, вы одновременно говорите «нет» чему-то другому.

Если вы согласитесь взять на себя обязанности коллеги, вы не пойдете на прогулку. Стоит попытаться сделать осознанный выбор, оценив, что важнее на данном этапе жизни: дополнительные деньги за сверхурочную работу (потому что, например Вы откладываете деньги на отпуск или взнос по кредиту), или прогулка (потому что, например из-за гипертонии, врач рекомендовал регулярные физические упражнения). Стоит обратить внимание на то, что является приоритетным в каждый конкретный момент времени.

5. Ставьте реалистичные цели

Как вы планируете похудеть, не меняя свой образ жизни? Если у вас напряженный график и вы не можете включить физические упражнения в свой день, вы уменьшаете свои шансы привести себя в форму. При постановке цели стоит убедиться, что она реалистична для достижения. В противном случае мы обрекаем себя на разочарование.

6. Что-то должно выпасть из списка

Если вы признаете, что здоровье сейчас является приоритетом, облегчите себе задачу, переместив менее важные дела вниз по списку приоритетов. Возможно, прогулка или занятие йогой окажутся важнее, чем дополнительная уборка пылесосом. Иногда вычеркивание из списка нескольких пунктов, которые кажутся просто обязанностями, эффективно поможет вам достичь цели.

Рекомендуем: Что нужно есть, чтобы быть счастливым?

7. Важные вопросы можно объединить

Постарайтесь объединить свои приоритеты в блок. Возможно, вы обнаружите, что можете вплести занятия спортом и заботу о здоровье в свое время, проведенное с детьми. Или отношения с близкими людьми в развитии интересов, напр. сходить с партнером на выставку или на рыбалку.

8. Проверьте свое отношение

Не каждый «должен» можно легко заменить на «я хочу», но все же стоит посмотреть, что стоит за задачами, к которым прилагается обязанность. Посмотрите, действительно ли то, что на первый взгляд кажется приоритетным, является таковым. Например, вы пытаетесь выучить иностранный язык уже который год подряд, потому что вы установили, что развитие, знания, образование — один из ваших приоритетов.

Пример HTML-страницы

К сожалению, по каким-то причинам, несмотря на приложенные усилия, цель не достигается. В этом случае стоит обратить внимание. Прислушайтесь к голосу, который говорит: «Вы должны говорить на идеальном английском. Чьи это слова, ваши или родителей, например? И голос, который говорит: «Вы не сможете почувствовать себя счастливой, пока не сбросите 10 килограммов». Это голос критически настроенного друга из начальной школы, ваш или вашего кардиолога? Если ваш или вашего врача, то стоит рассмотреть идею диеты и физических упражнений. Однако если для кого-то это является приоритетом, возможно, стоит вычеркнуть идею похудения из списка ценностей.

9. Революция или маленькие шаги?

Для некоторых наиболее эффективным решением является внесение радикальных изменений после того, как они определили свои приоритеты. Вы часто слышите о людях, которые бросили курить за одну ночь или открыли чрезвычайно успешный бизнес за несколько недель.

Однако для большинства людей внезапные и радикальные перемены усиливают тревогу и чувство потери, что не способствует достижению целей. Важно, чтобы изменения в жизни в соответствии со своими ценностями вносились мягко. Не забывайте уделять себе время и проявлять понимание в слабые моменты.

Рекомендуем: 7 лучших способов естественного повышения энергии

10. Подумайте о финале

Проверяя или примеряя свои следующие приоритеты и связанные с ними цели, постарайтесь представить, как будет выглядеть путь к финишу. Какие эмоции и мысли будут сопровождать это? Как будет выглядеть ваш день? Как эта цель повлияла на вас? Как вам удалось осуществить эти изменения? Попытавшись ответить на эти вопросы и визуализируя достигнутую цель и все связанные с ней аспекты, вы сможете расширить свой кругозор и усилить мотивацию следовать выбранному пути.

При постановке целей и планировании соответствующих мероприятий обязательно изучите курс, на котором вы находитесь. Проверка текущих ценностей или приоритетов и целей, которые мы ставим на их основе, должна стать привычкой. Попробуйте каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, спросить себя, что для вас сегодня важно.

Видео: Радислав Гандапас о постановке целей и их достижении

YouTube видео

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Пример HTML-страницы
Поделиться с друзьями
Анна Валеева

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Я начинала работать как писательница по вопросам женского здоровья, создавая материалы для различных сайтов о здоровье и женской красоте. Имею опыт написания и редактирования материалов для интернет-портала для молодых мам.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарий