Простые и надежные способы борьбы со стрессом

Стресс - это совокупность различных гормональных реакций, приводящих к нарушению гомеостаза многих систем организма Психология
Пример HTML-страницы

Способы борьбы со стрессом обычно очень просты, и их можно быстро применить на практике. Вы просто должны захотеть. Осознание того, какое разрушительное воздействие он оказывает на организм, может стать первым шагом к тому, чтобы быстро предпринять осмысленные действия по его устранению.

Стресс — это очень нежелательное явление. Он нарушает работу многих систем и выводит организм из состояния гомеостаза. Однако в случаях, угрожающих жизни, это нужная реакция, которая часто позволяет выжить. Почему она возникает в повседневной жизни и как с ней бороться?

Стресс

Стресс — это совокупность различных гормональных реакций, приводящих к нарушению гомеостаза многих систем организма. Кортизол, адреналин и норадреналин, а также в некоторой степени вазопрессин, тироксин, глюкагон и эндорфины являются источником основных симптомов стресса. Они взаимодействуют, создавая воспалительную среду обитания и вызывая множество вредных реакций, но они также совместно готовят организм к… борьбе или бегству.

Пример HTML-страницы

Адреналин отвечает за работу сердца и его изменения, то есть в основном за частоту сердечных сокращений, а также за кровяное давление и состав крови. В стрессовых ситуациях у людей, более чувствительных к этому гормону, может развиться нарушение сердечной деятельности, тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений) или брадикардия (уменьшение частоты сердечных сокращений). Это особенно опасно для пожилых людей, людей с кардиостимуляторами или для совсем маленьких. Норэпинефрин, как и адреналин, действует на симпатическую нервную систему, снижая все функции в организме, которые не полезны в стрессовой ситуации. Он подавляет пищеварительную деятельность, регулирует направление кровотока от сосудов к сердцу, контролирует ширину зрачка и отвечает за метаболизм жирных кислот. Норэпинефрин, взаимодействуя с адреналином, также улучшает пропускную способность бронхов, расширяя бронхиальный выход.

Кортизол — гормон, отвечающий в основном за метаболизм жиров и глюкозы, а также за уменьшение воспаления в организме и удержание соли. У большинства людей во время кратковременной стрессовой ситуации он не вырабатывается в таких больших количествах, чтобы причинить серьезный вред. Опасное его количество вырабатывается во время хронического стресса, который длится долго и обычно прекращается на короткое время. В повышенных дозах кортизол может серьезно нарушить углеводный обмен и вызвать избыточное отложение жира и развитие инсулинорезистентности. Людей, чей организм страдает от избытка кортизола, можно узнать по специфическому телосложению, абдоминальному ожирению, пухлому лицу и худым конечностям. Кортизол также отвечает за задержку воды в организме и распад белков во время длительных физических нагрузок.

Различают кратковременный и хронический стресс. Кратковременный стресс возникает внезапно, обычно бывает сильным и влечет за собой множество реакций, стимулирующих организм к «борьбе или бегству». Он не оказывает достаточно серьезного воздействия, чтобы необратимо повредить отдельные системы. Однако он значительно нарушает гормональный баланс и может вызвать проблемы с пищеварением, язву или проблемы с сердцем. Хронический стресс, с другой стороны, является гораздо худшим видом стресса. Он возникает в связи с трудными жизненными ситуациями, часто не зависящими от нас, которые усугубляют его возникновение и делают его длительным и непрерывным. Этот вид стресса приводит к медленному истощению организма как физически, так и психически.

См. также: Как повысить уверенность вашего ребенка? Определение уверенности в себе

Симптомы стресса включают:

  • увеличение частоты сердечных сокращений и ускоренное дыхание
  • чувство жара, повышенная потливость
  • «Сосание» в желудке
  • боль в животе, тошнота
  • дрожь, конвульсии
  • головные боли
  • ощущение сдавленности в груди или одышка
  • душевное беспокойство
  • печаль или чувство беспомощности
  • агрессивное поведение
Способы борьбы со стрессом. Для преодоления стресса требуется очень крепкая психика и длительная интенсивная работа по контролю над своими эмоциями.
Способы борьбы со стрессом

Как справиться со стрессом?

Для преодоления стресса требуется очень крепкая психика и длительная интенсивная работа по контролю над своими эмоциями. Стресс, конечно, можно снять с помощью седативных препаратов из группы бензодиазепинов (в основном снотворных) или тех, которые используются в терапии против наркомании. Также могут использоваться лекарства, снижающие реактивность нервной системы. Однако они вызывают сонливость, вялость и рассеянность, что препятствует нормальному функционированию в социальной жизни.

Самый быстрый способ справиться со стрессом — это противостоять жизненным ситуациям, которые его вызывают. Мы не должны беспокоиться о вещах, которые находятся вне нашего контроля и которые мы никак не можем изменить. Часто переизбыток обязанностей приводит к срыву и снижению уверенности в себе. Стоит осознать свою ценность, чтобы быть способным решить любую проблему и выполнить любую поставленную перед вами задачу.

Другой вариант — физическая активность и общение с друзьями. Также типичные повседневные занятия, такие как: Прогулки, общение с животными, природой, занятия любимым делом помогут нам восстановить душевное равновесие. Наличие собственного хобби, развитие интересов и навыков может стать лучшим способом снятия стресса. Давайте делать то, что мы любим, и гордиться этим, создавать спектакли и хвастаться ими. Стресс будет последним, о чем мы будем думать.

Пример HTML-страницы

См. также: Откуда берется осенняя депрессия?

Способы борьбы со стрессом

Существует множество способов борьбы со стрессом, но каждому подходит что-то свое. Стоит попробовать несколько и найти наиболее подходящий для вас:

  • Надавливание ладонями на стол — это «упражнение» для расслабления напряжения в теле. Сядьте на стул и плотно прижмитесь к столу или столешнице нижней частью ладони. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и отпустите. Повторите упражнение несколько раз. Вы сразу почувствуете облегчение.
  • Спорт — спорт является лучшим способом снять длительный стресс и предотвратить его повторное возникновение. Любая форма интенсивной деятельности приводит вас в хорошее настроение, а регулярные занятия помогут вам лучше контролировать свои эмоции.
  • Выплесните свои эмоции — если есть возможность, начните петь, напевать или насвистывать. Даже разговор с самим собой или просто жевание жвачки поможет вам отпустить плохие эмоции.
  • Вкусовые удовольствия — употребление сладких продуктов может снять эмоциональное напряжение в краткосрочной перспективе. Однако помните, что не стоит переусердствовать, так как это может легко отразиться на вашей фигуре. Так что побалуйте себя сорбетом из мороженого или фруктовым коктейлем.
  • Релаксация — массаж, разговор, расслабление, теплый чай или какао, минутка с книгой, все эти действия, которые мы ассоциируем с релаксацией, способны успокоить эмоции. Эфирные масла, такие как лаванда и апельсин, также помогают создать хорошее настроение. Жители северных стран, особенно Скандинавии, практикуют раскладывание апельсиновых корок по дому для улучшения настроения из-за недостатка солнечного света и витамина D. Вы можете попробовать обогатить свой дом нотками цитрусовых.
  • Честный разговор — разговор с другом, знакомым или даже незнакомым человеком может помочь вам успокоиться и трезво взглянуть на проблему. Лучше всего выбирать людей, на которых можно положиться. Перед разговором давайте предупредим их, что у нас стресс и мы не хотим их обидеть.
  • Визит к психологу/психиатру — если простые методы не помогают, попробуйте обратиться к психиатру, который после диагностики направит вас к психологу для соответствующей психотерапии. Однако психолог — это не тот человек, который необходим постоянно. Стоит попросить его подсказать методы, которые могли бы помочь нам в индивидуальной работе.

См. также: КОМПЛЕКСЫ: как они возникают и как с ними бороться?

Стресс — это очень негативное явление, хотя в некоторых случаях даже желательное. Редко, однако, возникают ситуации, которые требуют от нас огромного выброса адреналина. Стресс негативно влияет на многие системы, и если он продолжается хронически, то может даже привести к кахексии. Стоит осознать, что его вызывает и какие предпосылки и слабые места в нашей психике приводят к его возникновению. Потому что это является основой для дальнейшей диагностики и поиска наилучшего решения для борьбы с его приступами.

Рекомендуемые статьи:

Поделиться с друзьями
Анна Валеева

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Я начинала работать как писательница по вопросам женского здоровья, создавая материалы для различных сайтов о здоровье и женской красоте. Имею опыт написания и редактирования материалов для интернет-портала для молодых мам.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарий