Самоконтроль — 6 лучших техник

Способность управлять своими эмоциями, или, говоря шире, самообладание, является необходимой чертой Саморазвитие
Пример HTML-страницы

Возможно, вы пытаетесь бросить курить, или вы хотите уменьшить свои привычки в еде, или вы боретесь с проблемой навязчивых покупок. Независимо от вышесказанного, эффективный самоконтроль будет чрезвычайно полезен в каждой из вышеперечисленных проблем.

Способность управлять своими эмоциями, или, говоря шире, самообладание, является необходимой чертой, когда мы имеем дело с ситуациями, последствия которых могут быть катастрофическими.

Именно поэтому мы подготовили для вас нашу сегодняшнюю статью. Она покажет вам лучшие способы улучшить самоконтроль. Приглашаем к чтению!

Пример HTML-страницы

Познай себя: самоконтроль и его основы

Самоконтроль, то есть эффективное управление своими эмоциями, искушениями и базовыми инстинктами, является чрезвычайно важным вопросом в случае стремления вести полноценную, привлекательную и здоровую жизнь.

Самоконтроль — это навык, которому можно научиться. Более того, вы можете работать над ним каждый день. Это позволит вам избежать негативных эмоций и вредных привычек, таких как неконтролируемый гнев, тяга и ревность.

Самоконтроль может помочь вам буквально во всех сферах вашей жизни. Это полезно для всего.

Но чтобы достичь достаточно эффективной степени самоконтроля, первое, что вам нужно сделать, это познать себя. Это означает, что вы должны знать свои сильные и слабые стороны. В первую очередь следует начать усиленно работать над собственными слабостями.

Соблюдение здоровой диеты, отказ от курения или сдерживание гнева, когда вы застряли в пробке… Все это действительно полезно для вашего психического и физического здоровья. Однако, чтобы иметь возможность делать эти самые вещи с полной свободой, важно, чтобы вы постоянно работали над тем, чтобы понять себя.

Рекомендуем: АГРЕССИЯ — что это с точки зрения психологии. Как с ней бороться

Важность осведомленности

Поскольку иррациональность обычно рассматривается как полная противоположность самоконтроля, мы должны стараться постоянно осознавать этот факт. Это становится особенно важным, когда нам нужно принять важное решение или нам нужно вести себя определенным образом.

Поедание шоколада, курение или покупка новой обуви доставляет нам кратковременное удовлетворение, но никоим образом не приносит пользы нашему будущему и будущей жизни. Хуже всего, однако, то, что позже во многих случаях появляются сожаление, разочарование и, во многих случаях, даже депрессия.

Пример HTML-страницы

Вот почему так важно прислушиваться к себе и искать сигналы, которые подает вам ваше тело в разных ситуациях. Затем уделите время тщательному анализу каждой такой ситуации. Если вы смотрите на красивую сумочку на витрине… не идите сразу в магазин, чтобы ее купить. Подумайте о том, что вы можете себе позволить и сколько долгов у вас на счету.

Если вы собираетесь выкурить сигарету, помните о негативных последствиях курения для здоровья. Точно так же, если вы собираетесь заказать еще одну порцию десерта или хотите выпить еще один алкогольный напиток, попробуйте сделать шаг назад и переосмыслить, действительно ли это необходимо.

Рекомендуем: АГРЕССИЯ — что это с точки зрения психологии. Как с ней бороться

Ключ к эффективному самоконтролю

Конечно, это непростая задача. Ведь самообладание — дело тонкое и его легко разрушить. В считанные секунды оно может исчезнуть, и мы можем снова начать действовать иррационально.

Но важно знать, что, как и в случае с мышцами, нашу силу воли можно тренировать. Как можно добиться этого эффекта? Через практику, последовательность и компромисс.

Однако важно всегда быть внимательным и помнить, в каких ситуациях наш самоконтроль приветствуется и полезен. К лучшим методам контроля собственных эмоций относятся:

Пример HTML-страницы

1. Обратите внимание на свое поведение

Если вы не осознаете свои рутинные привычки, вам будет очень трудно контролировать свои решения и отношения. Самоконтроль — это то, что даст вам шанс избавиться от них, но сначала вам нужно с ними познакомиться.

Например, если вы хотите похудеть, вам следует тщательно спланировать, что вы собираетесь есть каждый день. Если вы хотите, чтобы на вашем банковском счете стало больше сбережений, вам нужно понять свои привычки потребления, а затем начать их сокращать.

2. Не думать о том, что вас беспокоит

Хотя вы должны быть рациональны в своих действиях, вы не должны попасть в другую ловушку, зациклившись на них. Ваш ум обычно «темпераментный». В этих случаях, чем больше вы пытаетесь избежать мысли, тем больше она всплывает в вашем воображении.

Поэтому практикуйте только те техники самоконтроля, которые необходимы вам. Посвятите оставшееся свободное время другим занятиям, желательно тем, которые вас расслабляют.

Рекомендуем: ХОЛЕРИК — кто это такой. Особенности психики и памяти

3. Приверженность здоровым привычкам

Все наши взгляды и изменения в привычках основаны на двух важных моментах. Они самообладание и компромисс. Это утверждение верно независимо от того, ходим ли мы в спортзал, чтобы тренировать свое тело, или хотим изменить свой рацион, бросить курить или не тратить деньги на ненужные предметы роскоши.

Ученые говорят, что нашему мозгу требуется около 21 дня, чтобы сделать регулярную деятельность привычкой. Вы должны пережить это время, чтобы достичь намеченных целей.

Уже после третьей недели эти здоровые привычки не будут вызывать у вас навязчивости. Вместо этого вы увидите, что они реализуются практически автоматически. Единственная реальная проблема заключается в том, достаточно ли силен ваш самоконтроль, чтобы пережить этот относительно короткий период времени.

4. Расслабьтесь

Глубокое дыхание, счет до 10 (или столько, сколько вы можете и хотите) и закрытие глаз могут быть отличным способом успокоиться и повысить уровень самоконтроля.

Когда вы чувствуете тревогу, раздражение или опасаетесь совершить ошибку, постарайтесь просто расслабиться. Вы также можете использовать другие поддерживающие методы, такие как медитация или питье ромашкового чая.

Пример HTML-страницы

Суть в том, чтобы просто не принимать никаких решений в таком состоянии, особенно перед лицом сильного давления или иррациональных обстоятельств.

Рекомендуем: АДДИКЦИЯ — что это. Виды, причины и способы преодоления

5. Обратите внимание на свое окружение

Если ваши друзья ходят в бар каждый день после работы, а вы пытаетесь избавиться от алкогольной зависимости, может быть, вы можете немного отдалиться от них или попробовать предложить им какое-то другое развлечение? Точно так же вы понимаете, что являетесь навязчивым покупателем. Не ходите в торговый центр, если вам грустно или скучно.

Если вы хотите похудеть, отправляйтесь за покупками в супермаркет после обеда, а не натощак. Точно так же, если вы хотите больше сосредоточиться на работе, держите телефон вне досягаемости. И так далее.

Среда, в которой вы находитесь, может заставить вас действовать определенным образом. Измените ситуации, в которых может пострадать ваш самоконтроль, и адаптируйте их к своим новым потребностям.

6. Снятие психического напряжения

Существует множество видов активности или занятий, которые могут помочь вам освободиться от негативных эмоций, плохо на вас влияющих.

Физические упражнения, общеразвивающие занятия спортом, длительные прогулки или купание в джакузи – прекрасные способы избавиться от психического напряжения и таким образом избежать нежелательного, негативного поведения.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Поделиться с друзьями
Анна Валеева

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Я начинала работать как писательница по вопросам женского здоровья, создавая материалы для различных сайтов о здоровье и женской красоте. Имею опыт написания и редактирования материалов для интернет-портала для молодых мам.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарий