Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания: признаки и профилактика. У Вас бывало такое: работа начинает совершенно не нравиться, нет сил ни на что, настроение никакое, все вокруг бесит. Коллеги Вас раздражают, да и Вы, похоже, их тоже. Не хочется даже заниматься своим любимым хобби. Да, такое случается. И этому даже есть научное определение – синдром эмоционального выгорания. Ученые-психологи утверждают, что такие ощущения нельзя игнорировать, так как постепенно это может привести к устойчивой депрессии.

Если Вы на работе выглядите усталой, безжизненной, постоянно огрызаетесь и дерзите своим коллегам и шефу, не думайте, что им это понравится. Возможно, поначалу они попытаются с пониманием отнестись к таким изменениям в поведении, даже пожалеют Вас, может быть. Но долго это терпеть никто не будет. Если прийти в норму Вам так и не удастся, скорее всего, придется искать новую работу. В результате, ко всем неприятностям и переживаниям добавится еще один стресс.

Вот почему нужно срочно что-то делать, запускать ситуацию нельзя! Перестаньте пить шестую чашку крепкого кофе с сигаретой и грустно смотреть в окно! Возьмите лист бумаги и приготовьтесь провести достоверный анализ своего состояния, отметьте на нем свои ощущения, основываясь на приведенных ниже фактах.

Читайте также:  Молодожены и свадебная церемония

Признаки синдрома эмоционального выгорания

Итак, основные признаки данного синдрома:

  1. Вы постоянно ловите себя на мысли, что если бы Вы забеременели, то сразу бы ушли в декрет (с удовольствием) и сидели бы дома. Или если Вы – дама постарше, всерьез задумываетесь, а не оформить ли уже пенсию.
  2. Все воскресенье (а иногда уже начиная с субботнего утра) Вас не покидает неприятная мысль о том, что скоро наступит понедельник – снова на работу… От этой мысли Вам становится жутко.
  3. Вы много курите, пьете огромное количество кофе, каждым вечером стали злоупотреблять алкоголем. На это есть оправдание, что так легче справиться с неприятными мыслями.
  4. Вам абсолютно безразлично, когда Вас вызывает начальник, звонит в выходной день и ругает за то, чего Вы не сделали. Нет ни тени волнения. Просто все равно.
  5. Раньше Вы были красивой¸ ухоженной женщиной. А теперь Вам безразлично, как Вы выглядите. Неделями ходите в одной одежде, перестали делать макияж и прическу. Забыли о том, что такое маникюр и педикюр.
  6. В рабочее время Вы убиваете время на интернет (причем совершенно непонятные и ненужные Вам сайты, видео и картинки), просто смотрите отрешенным взглядом в окно или на стену.
  7. Не следите за временем: можете задержаться на работе, даже не зная, сколько сейчас времени. И Вам все равно, что дома Вас ждет семья.
  8. Абсолютно не интересуетесь повышением своей квалификации, профессиональным и карьерным ростом.
  9. Вы в ужасе представляете, как будете до пенсии вот так вот работать.
  10. Все Ваши коллеги – идиоты и карьеристы, а шеф – лицемер и эгоист.
  11. Вы перестали встречаться с подружками, заниматься спортом, ходить в театр и кино. Не хочется.
  12. Вы не видите смысла в своей жизни и понимаете, что сами ничего изменить не можете.
Читайте также:  О чем говорит цвет подарочной упаковки

Итак, если большинство пунктов соответствует тому состоянию, в котором Вы пребываете, это сигнал к тому, что нужно предпринимать срочные меры. Итак, что же делать?

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Вообще, конечно, стоит сходить к психологу. Если у Вас есть возможность и хоть немного желания. Но если Вы действительно все поняли и решили бороться, можно справиться и самой. Итак, как самой решить свои проблемы:

  1. Внести кардинальные изменения в свою жизнь: взять отпуск и поехать на курорт, отправиться в интересную командировку, или даже сменить работу (именно большие перемены способны вернуть Вас к жизни).
  2. Провести тщательный анализ того, что с Вами произошло. Что именно повлияло на Ваше внутреннее самочувствие: начальство, неудовлетворяющая Вас должность, а может Вы потеряли интерес к своей профессии? Вы себя чувствуете неполноценно на своей работе, значит, для этого есть причина. И именно Вы сами должны ее выявить, это поможет понять, что нужно сделать для позитивных перемен.
  3. Проанализируйте свой рабочий график. Возможно, Вы неправильно распределяете свое время, и поэтому у Вас многое не получается, Вы не успеваете, и поэтому злитесь. Необходимо научиться рационально распределять рабочую нагрузку. Не нужно перерабатываться, делайте все вовремя. Научитесь отдыхать, полноценно проводите свое свободное время, чтобы дать себе максимальную разрядку.
  4. Займитесь собой, ведите здоровый образ жизни. Приведите в порядок фигуру, внешность. Научно доказано, что очень многие проблемы (особенно, у женщин) связаны именно невнимательным отношением к своему здоровью и внешности. Ешьте вкусную и здоровую пищу, ложитесь вовремя спать, начните бегать утром. Вот увидите, Вы начнете себе нравиться, и от этого станет легче на душе.
  5. Займитесь хобби, найдите себе новое увлечение. В нем Вас не будет ничего раздражать, никто не будет командовать, и Вы сами будете видеть результаты своего труда.
Читайте также:  Как быть успешной мамой

Синдром эмоционального выгорания: признаки и профилактика

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Синдром эмоционального выгорания