Сколько шагов вам нужно ежедневно, чтобы похудеть?

Сколько шагов нужно ежедневно, чтобы похудеть?

Сколько шагов нужно ежедневно чтобы похудеть. Знаете ли вы, что ходьба - одна из самых полезных форм упражнений, которые вы можете использовать для похудения? У ходьбы несколько преимуществ:

  • Поддерживает здоровый вес
  • Предотвращает или управляет различными состояниями, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет
  • Укрепляет кости и мышцы
  • Улучшает настроение
  • Улучшает баланс и координацию

Но это не все:

  • Снимает боль при артрите
  • Улучшает иммунную систему
  • Тонизирует мышцы ног
  • Улучшает дыхательную функцию
  • Стимулирует кровообращение
  • Снимает симптомы ПМС
  • Улучшает нашу память
  • Увеличивает либидо

Ходить чтобы похудеть: сколько?

Для начала, 30 минут быстрой ходьбы – это отличная цель. Важно в начале любого режима упражнений постепенно прогрессировать со скоростью.

В то время как 30 минут могут показаться нам небольшим количеством времени, как много вы пройдете за полчаса:

  • от 2,5 до 3,3 км
  • приблизительно от 3000 до 4500 шагов (!)

Важно устанавливать для себя реалистичные, достижимые цели; Специалисты рекомендуют минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (в эту категорию входит быстрая ходьба).

Если соблюдать эти рекомендации, вы можете пройти от 15 000 до 22 500 шагов в неделю, что поможет вам похудеть или поможет поддерживать здоровый вес.

Ходьба, хотя и относительно простая форма упражнений, по-прежнему требует некоторой техники. Вот несколько советов:

  • Ходите плавно, переводя ногу с пятки на носок.
  • Мышцы живота должны быть слегка затянуты.
  • Держите спину прямо, не наклоняясь вперед или назад.
  • Размахивайте руками свободно и естественно, слегка наклонившись к локтям.
  • Всегда держите спину, шею и плечи расслабленными
  • Держите голову, глядя вперед, а не под ноги.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Сколько шагов вам нужно ежедневно, чтобы похудеть?