Техника четырехмерного дыхания

Техника четырехмерного дыхания

Четырехмерное дыхание, иногда называемое техникой дыхания в коробке, представляет собой простую технику, которую вы можете сделать в любое время, когда чувствуете стресс. Контролируемое дыхание является неотъемлемой частью медитации и может использоваться независимо, чтобы успокоить нервы и снять стресс, помогая регулировать вегетативную нервную систему, сообщают исследователи из Национального центра бесплатной и альтернативной медицины. Четырехмерное дыхание, это контроль «четырех», что позволяет вашему телу полностью использовать весь воздух. Вы также немного поработаете с грудной клеткой и мышцами живота, когда будете ее практиковать.

Шаг 1

Сядьте прямо в удобное кресло. Поставьте ноги на пол и расслабьте руки на коленях. Вы можете скрестить свои руки или позволить им лежать отдельно ладонями вверх. Важным фактором является поддержание выровненного положения и непринужденности.

Шаг 2

Закройте глаза. Найдите тихое место, где телефон или другие люди не будут прерывать вас в течение как минимум четырех минут.

Шаг 3

Закройте рот и медленно вдохните через нос. Подсчитайте до четырех, пока вы вдыхаете. Задержите дыхание в течение четырех секунд. Вы не должны пытаться лишить свое тело кислорода, но вам нужно дать несколько секунд, чтобы воздух заполнил ваши легкие. Сосредоточьтесь на своем животе и обратите внимание, как он также движется, когда вы глубоко вдыхаете.

Читайте также:  Как стать счастливой всего за 5 минут в день

Шаг 4

Слегка откройте рот и медленно выдохните, считая до четырех. Затем не вдыхайте в течении четырех секунд. В идеале вы должны повторить упражнение в течение четырех минут, но две или три минуты помогут вам достичь более расслабленного состояния, снять напряжение и успокоить нервы.

Шаг 5

Позвольте воздуху заполнить ваш живот и обратите внимание, как он проходит через ваше тело. Одной из целей данного дыхания является возвращение респираторной системы в исходное положение и прекращение мелкого дыхания, которое возникает в результате режима стресса.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Техника четырехмерного дыхания