Упражнения для улучшения концентрации внимания и облегчения обучения

Концентрация - это деятельность по фиксации когнитивных ресурсов на определенном объекте в течение определенного периода времени Саморазвитие
Вам трудно сосредоточиться? Легко ли вы отвлекаетесь? Если да, не волнуйтесь. В этой статье мы дадим вам несколько советов и упражнений, которые помогут вам улучшить концентрацию внимания.
Пример HTML-страницы

Знаете ли вы упражнения, которые улучшают концентрацию и облегчают процесс обучения? Концентрация — это деятельность по фиксации когнитивных ресурсов на определенном объекте в течение определенного периода времени. Эта ориентация ваших психологических процессов может быть сознательной или бессознательной.

Сосредоточившись, вам, возможно, придется постараться игнорировать некоторые отвлекающие факторы. С другой стороны, в этом может и не быть необходимости, если тема, на которой вы концентрируетесь, настолько интересна, что ни один отвлекающий фактор не может просто конкурировать за ваше внимание.

В сегодняшней статье мы поговорим о случаях, когда вы сознательно хотите сохранить концентрацию и когда могут возникнуть факторы, способные ее нарушить.

Пример HTML-страницы

Упражнения для улучшения концентрации внимания

Если вы сделаете несколько упражнений для улучшения концентрации и памяти, вы сможете лучше использовать свое время. В конце концов, вы живете в мире, где вас почти всегда окружают потенциальные отвлекающие факторы.

Вот несколько упражнений, которые укрепят ваше внимание.

Рекомендуем: Где ваше внимание — там и ваша энергия

Медитация

Когда вы медитируете, вы уменьшаете чувство стресса, улучшаете память и повышаете способность концентрироваться. Однако для достижения желаемых результатов необходимо медитировать каждый день. Если вы не будете делать это достаточно часто, вы не достигнете своей цели — повышения концентрации.

Если вы хотите начать медитировать, лучше всего подготовить удобное и тихое место, сесть и расслабиться, глубоко дыша. Вы можете включить расслабляющую музыку или зажечь свечу. Цель — постараться оставаться полностью расслабленным и обращать внимание только на свое дыхание в течение как минимум 10-15 минут.

Распорядок дня

Хороший распорядок дня необходим для того, чтобы успешно справляться с повседневной жизнью. Это может быть, например, планирование учебного или рабочего дня. Поэтому перед сном или за завтраком составьте список задач на день.

При планировании обязательно учитывайте перерывы и свободное время, чтобы ваш разум успел восстановиться. Умение управлять своим временем позволит вам повысить концентрацию внимания и быть более продуктивным.

Пример HTML-страницы

Рекомендуем: 3 причины, по которым вы заслуживаете безусловного счастья (и 5 способов его получить)

Физические упражнения

Ходьба — одно из самых здоровых упражнений для организма. Запоминание того, где вы находитесь, куда идете или как туда добраться, помогает укрепить концентрацию внимания и память.

Кроме того, во время ходьбы выполняйте следующее упражнение. Считайте шаги в разных последовательностях: пять, десять, десять на десять, сто на сто. Это позволит вам уделять больше внимания своей походке, тренируя концентрацию и память.

Визуализация

Внимательно смотрите на объект в течение одной-двух минут: Пусть сначала это будет простой предмет, а затем более сложный. Сконцентрировавшись на нем, закройте глаза и создайте мысленный образ в своем сознании.

Цель этого упражнения — попытаться представить себе объект в деталях, чтобы воспроизвести его. Так вы сможете проверить свою концентрацию и способность к запоминанию и увидеть, как они улучшаются.

Загадки и головоломки

Складывание пазлов помогает тренировать память и улучшает концентрацию внимания. Это занятие заставляет вас логически мыслить, размышлять и укрепляет ваши рассуждения, а также ручные и умственные способности.

Пример HTML-страницы

Вы можете купить настоящую головоломку. Однако если вы не хотите тратить слишком много денег или у вас мало времени, вы можете решить несколько виртуальных задач схожего характера.

Рекомендуем: 12 способов смотреть на мир с благоговением ребенка

Хобби (поиск слов, кроссворды или судоку)

Интеллектуальные игры не только веселят, но и улучшают память, внимание и концентрацию. Исследования показывают, что они способны смягчить или замедлить возрастное снижение когнитивных способностей.

Идеи для улучшения концентрации внимания

Наконец, вот несколько советов, которые вы можете попробовать, а также упражнения для концентрации внимания:

  • Не делайте слишком много задач одновременно. Если вы это сделаете, ваш мозг и умственные способности будут перегружены.
  • Обеспечьте надлежащую гигиену сна и получайте достаточный отдых ночью.
  • Уделять время отдыху, расслабляться и отдыхать между работой, учебой или повседневными делами помогает и мозгу, и настроению.
  • Отключитесь на время от мобильного телефона, социальных сетей и тому подобного.
  • Некоторые диетологи рекомендуют здоровое питание, включающее продукты для улучшения памяти и концентрации внимания. К ним относятся какао-бобы, финики, грецкие орехи, овес, семечки, чечевица, авокадо, бананы и ягоды.
  • Лучше писать на бумаге и ручкой, чем на компьютере. Это связано с тем, что требует большей концентрации и запоминания.
  • Настольные игры — одни из лучших упражнений для концентрации внимания.
  • Научиться играть в шахматы или домино — отличная идея, поскольку эти виды игр требуют большей концентрации внимания.

Как правило, когда вы упражняете свой ум, вы чувствуете себя более расслабленным, а также повышаете продуктивность. Концентрация необходима в повседневной жизни, особенно если вам приходится работать или учиться дома, где есть все возможные отвлекающие факторы. Поэтому, если вам трудно сосредоточиться, важно применять на практике некоторые упражнения для улучшения концентрации.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Пример HTML-страницы
Поделиться с друзьями
Анна Валеева

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Я начинала работать как писательница по вопросам женского здоровья, создавая материалы для различных сайтов о здоровье и женской красоте. Имею опыт написания и редактирования материалов для интернет-портала для молодых мам.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарий