Вы не можете заснуть? Попробуйте простую практику от доктора Эндрю Вейлема. Это эффективный метод дыхания 4-7-8, который можно использовать для успокоения нервной системы, противодействия стрессу и как способ легко заснуть. Техника основана на пранаяме, древней индийской практике «регулирование дыхания».

Эта методика дыхания 4-7-8 является естественным транквилизатором для нервной системы. Делайте ее как минимум два раза в день. Но не используйте ее очень часто и не производите более четырех циклов за раз в течение первого месяца практики.

Хотя вы можете выполнять упражнения в любом положении, лучше ее применять с прямой спиной. Поместите кончик вашего языка над вашими верхними передними зубами и держите его там во время всего упражнения. Необходимо выдыхать через рот; попробуйте слегка сжать губы, если вам это не удобно.

• Выдохните полностью через рот, создавая звуковой сигнал вроде свиста.
• Закройте рот и тихонько вдохните через нос, считая до четырех.
• Задержите дыхание, считая до семи.
• Выдохните полностью через рот, создавая свист и считая до восьми.
• Это один цикл. Теперь вдохните снова и повторите цикл еще три раза.

Как видите все очень просто. Надеемся эта техника вам поможет.