Простые правила здоровой жизни

Люди часто задаются вопросом: сколько именно должно быть спорта для того, чтобы гарантировать себе здоровье и долгие годы жизни? Тренера дают ответ на сей вопрос. Перед вами — главные правила тренировок для тех, кто не собирается становиться спортсменами, но очень хочет быть в хорошей форме.

  1. Минимум три занятия в неделю!

Именно с такой регулярностью нужно заниматься спортом, чтобы исправить некоторые существующие проблемы со здоровьем, очертить фигуру и сделать организм бодрее.

  1. Тренировка — не менее 30-45 минут! 

Не надо полагать, что утренняя зарядка на 15 минут — это то, чем нужно заниматься три раза в неделю. Зарядку лучшее вообще проводить каждый день. А трехразовые тренировки растянуть на три четверти часа. За это время удастся выполнить стандартный комплекс упражнений на разные части тела.

  1. Потягивания

Вы наверняка замечали, как животные — собаки и кошки — потягиваются после времени длительного бездействия. Не забывайте делать то же самое. Это очень полезно для позвоночника.

  1. Здоровая еда

Если не можете следовать всем предписаниям здорового питания — по крайней мере, не ешьте много на ночь и хотя бы раз в день устраивайте по-настоящему здоровый прием пищи: отварная куриная грудинка, овощи разного цвета, каша, никакого майонеза, жаренного или острого. Натощак пейте чистую воду.

  1. Водные процедуры на ночь
Полезно прочитать:  Свежие плоды и ягоды

Обязательно перед сном смывайте с себя накопившуюся усталость! Примите ванну или душ. А контрастный душ утром — прекрасный способ проснуться.

Источник: healthline.com

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.