Сколько шагов вам нужно ежедневно, чтобы похудеть?

Температура тела - признак беременности
Признак беременности температура тела
Запоры при беременности
Запор во время беременности

Сколько шагов вам нужно ежедневно, чтобы похудеть?

Сколько шагов вам нужно ежедневно, чтобы похудеть?

Знаете ли вы, что ходьба — одна из самых полезных форм упражнений, которые вы можете использовать для похудения? У ходьбы несколько преимуществ:

  • Поддерживает здоровый вес
  • Предотвращает или управляет различными состояниями, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет
  • Укрепляет кости и мышцы
  • Улучшает настроение
  • Улучшает баланс и координацию

Но это не все:

  • Снимает боль при артрите
  • Улучшает иммунную систему
  • Тонизирует мышцы ног
  • Улучшает дыхательную функцию
  • Стимулирует кровообращение
  • Снимает симптомы ПМС
  • Улучшает нашу память
  • Увеличивает либидо

Ходить чтобы похудеть: сколько?

Для начала, 30 минут быстрой ходьбы – это отличная цель. Важно в начале любого режима упражнений постепенно прогрессировать со скоростью.

В то время как 30 минут могут показаться нам небольшим количеством времени, как много вы пройдете за полчаса:

  • от 2,5 до 3,3 км
  • приблизительно от 3000 до 4500 шагов (!)

Важно устанавливать для себя реалистичные, достижимые цели; Специалисты рекомендуют минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (в эту категорию входит быстрая ходьба).

;

Если соблюдать эти рекомендации, вы можете пройти от 15 000 до 22 500 шагов в неделю, что поможет вам похудеть или поможет поддерживать здоровый вес.

Ходьба, хотя и относительно простая форма упражнений, по-прежнему требует некоторой техники. Вот несколько советов:

  • Ходите плавно, переводя ногу с пятки на носок.
  • Мышцы живота должны быть слегка затянуты.
  • Держите спину прямо, не наклоняясь вперед или назад.
  • Размахивайте руками свободно и естественно, слегка наклонившись к локтям.
  • Всегда держите спину, шею и плечи расслабленными
  • Держите голову, глядя вперед, а не под ноги.
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.