Вреден ли бег для ваших колен

Бег для человека — более естественное занятие, чем, например, плавание. Тем не менее, как и любая физическая активность, бег предполагает понимание механики процесса, выбор нагрузки и соответствие нагрузки возрасту и индивидуальным особенностям тела. Существует много противоположных мнений о пользе или вреде бега. Вы слышали, что бег может укрепить все тело. Тем не менее, многие люди считают, что бег постоянно разрушает суставы ног.

Колено является самым крупным суставом человека. Благодаря своей структуре он способен выдерживать значительные и длительные нагрузки. Тем не менее, факт боли в колене после бега имеет место у людей, ведущих активный образ жизни.

Многие люди утверждают, что бег может сильно повлиять на суставы коленей. Общим аргументом в пользу этого решения является то, что бег постепенно стирает хрящ, покрывающий кости в суставе, провоцируя артрит. Очевидно, никто не может отрицать, что беговые упражнения оказывают значительное влияние на суставы. Многие пожилые бегуны жалуются на больные колени после продолжительного бега. Основной принцип любой тренировки не наносить себе вреда. Только после соблюдения этого принципа мы можем говорить об эффективности этой и других видов физической нагрузки.

Наши суставы очень хрупкие. Они поддерживаются нашими мышцами, ограничивая свободные движения. Но мышцы не способны полностью освободить суставную нагрузку. Систематические ударные нагрузки изнашивают суставы, а синовиальная жидкость начинает вытекать. В конце концов, сустав может перестать функционировать.

  Ходьба и бег полезны

Откуда боли в колене при беге?

В большинстве случаев боль в колене во время бега связана с центральным элементом сустава, капсулой. Из-за слишком большого напряжения или изменений, связанных с возрастом, хрящ внутри капсулы начинает истощаться, изменять свои физические свойства и становиться менее эластичным. Боль возникает по причине изменений свойств жидкости из-за увеличения или уменьшения ее количества.

Когда наступает боль, многие спортсмены подносят лед, завернутый в ткань на больное колено, в течение нескольких минут или используют резинку для фиксации коленного сустава. Специальные ленты были первоначально использованы в профессиональном спорте, но сегодня они доступны для всех и продаются в аптеках. Они создают гибкую фиксацию и защищают колени.

В серьезных случаях боль в коленном суставе может указывать на развитие бурсита, воспаление суставной капсулы, что сопровождается изменением свойств жидкости в нем. Другим распространенным заболеванием, тендинитом, является воспаление сухожилий, которые соединяют сустав. Во многих случаях тендинит сопровождает бурсит. Оба заболевания развиваются из-за систематической перегрузки сустава. Итак, если у вас сильная боль, отек или пальпация в области колена, вы должны проконсультироваться с врачом.

Хороший бег для ваших суставов?

Одно новое исследование показало, что бег на самом деле способен принести суставам пользу.

  Быстрые советы для похудения

Чтобы разобраться, ученые из Университета Бригама Янга , Штат Юта, взяли под контроль 15 женщин и мужчин-бегунов в возрасте до 30 лет, у которых не было травм колена или заболеваний суставов. Ученые хотели изучить людей со здоровыми суставами, чтобы избежать побочных эффектов бега на здоровых коленях. Ученые взяли небольшое количество синовиальной жидкости, которая уменьшает трение в суставах, от правых колен добровольцев. В здоровых коленях немного этой жидкости, но колени, пораженные артритом или другими заболеваниями, как правило, имеют ее гораздо больше.

Добровольцев проверяли в клинике. Затем их отвезли в биохимическую лабораторию. Там они либо тихо сидели в течение 30 минут, либо бегали по беговой дорожке в одно и то же время в обычном темпе. После бега или отдыха, их вернули в клинику на инвалидных колясках для второй проверки крови и синовиальной жидкости. Каждый волонтер играл роль как «отдыхающего», так и «бегуна», поскольку тесты длились несколько дней. После этого ученые более подробно исследовали множество компонентов в крови и синовиальной жидкости. В частности, они сосредоточились на молекулах, связанных с воспалениями.

Было доказано, что низкий уровень воспаления в колене связан с появлением и развитием артрита. Ученые контролировали колебания уровней некоторых типов клеток, которые связаны с уменьшением или увеличением воспаления сустава.

  Как измерить базальную температуру

Полученные доказательства были интересными и стабильными. Почти во всех случаях было значительно меньше клеток, способных вызывать воспаления синовиальной жидкости в коленях. Это открытие показывает, что простой полчаса меняет функционирование колена, уменьшает процессы воспаления и количество маркеров артрита. Даже с ограничениями, которые существовали, эти данные показывают, что умеренный бег вряд ли может повредить коленям и, скорее, защитит суставы от повреждений.

Как избежать боли в колене?

Мы не должны забывать, что компетентная техника бега и хорошая обувь являются основными факторами, которые защищают суставы и позволяют вам чувствовать себя хорошо. Лучше бы бежать на стадионе, где есть специальная прорезиненная крышка, предназначенная для уменьшения ударной нагрузки на коленные суставы.

Не каждый метод бега будет казаться удобным и простым, но имеет смысл осваивать его, потому что он позволит вам правильно распределить нагрузку на суставы. Попытайтесь подобрать технику бега, которая максимизирует ваш комфорт, а также заставит вас забыть о любой боли или неприятных ощущениях в коленях после бега.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.