Эффективные упражнения для похудение.

Эффективные упражнения для похудение

Эффективные упражнения для похудение. О способах похудения, применении для этого различных методов и способов написано много. Какие диеты использовать, какие спортивные секции посещать. И тем не менее, когда мы всерьез решаем заняться своей фигурой, нет четкой картины, как все это сделать наиболее эффективно, с чего начать, на что сделать упор. Попробуем разобраться, какие же именно упражнения считаются наиболее эффективными в борьбе с лишними килограммами.

Все мы слышали о специальных силовых тренировках на зоне сжигания жиров. То есть, логично предположить, что именно нагрузка на эти области тела даст наибольший результат для сжигания этого самого жира. Итак, наиболее распространенным советом в таком случае является выполнение упражнений для активации аэробной системы. Такие занятия происходят в таком режиме, при котором происходит ускорение дыхания и учащение биения сердца. А вот чтобы нагрузка дала максимальный эффект и пользу, нужно соблюдать определенное правило: необходимо придерживаться показателя МПК. Это максимальная возможность нашего организма удерживать кислород. Так вот, для наибольшей эффективности нужно, чтобы этот показатель составлял 60%. МПК зависит от индивидуальных особенностей организма, его исчислить можно самостоятельно, с помощью фитнес-инструктора, в зависимости от выбранной техники занятий.

Однако, при занятиях на уровне в 60%, происходит сжигание примерно 250 – 300 калорий в течение часа. Из них (300 калорий) около 60% составляет жир (то есть 125 – 150 калорий). В 1 грамме жира – 9 калорий, значит, 14 – 17 грамм жира за один час. Следовательно, тренируясь целый час, мы сжигаем только максимум 17 грамм жира! Но это ведь так мало!

Эффективные упражнения для похудение
Эффективные упражнения для похудение

Или еще пример, когда занятия спортом проходят в спокойном, расслабленном режиме. Например, неторопливое плавание в бассейне. Так вот, при такой тренировке примерно за 20 минут человек проплывает весь бассейн один раз. Следовательно, чтобы сжечь оптимальное количество калорий (жира), нужно заниматься в таком режиме минимум 8 часов. Заметим, есть и пить в это время нельзя.

Читайте также:  Шугаринг самостоятельно

Итак, что же так грустно? Выходим, толку никакого нет? Можно и не мучить себя? Нет, конечно. Заниматься нужно, но делать это нужно энергично. Если хотите получить действительный результат. Однако следует отметить, что усердствовать так, чтобы сваливаться с ног, нельзя. Когда нагрузка сильно увеличена, из жира поступает меньше калорий, а больше – из углеводов. Оптимальной и наиболее эффективной считается нагрузка, во время которой происходит сжигание 600 калорий в течение часа. Выбрать такой комплекс упражнений Вам поможет инструктор. И ничего страшного, что при этом сгорает только 30% жира (или 180 калорий). Самое главное ведь – красота форм и долговременный результат. При такой нагрузке сильно повышается температура тела, мы потеем, благодаря чему сжигаются остальные калории.

Итак, теперь встает вопрос: только занимаясь спортом, без диеты, можно эффективно похудеть? Да, можно. Но для этого нам нужно будет заниматься столько времени, сколько составляет наш рабочий день (7 – 8 часов подряд). Вот такая вот штука! И одновременно с этим, хочется отметить, что если Вы сядете на диету (никакого спорта при этом), скинете лишний вес, вернетесь к привычной жизни, результат скоро улетучится. То есть, удержать новый вес очень и очень тяжело, не занимаясь спортом. Таким образом, диета и спорт всегда дополняют друг друга.

Читайте также:  Быстрые советы для похудения

И что же делать? Итак, чтобы хорошо худеть, кроме того что нужно меньше кушать, необходимо еще и подключить к аэробике – силовые упражнения. Между жиром и мышцами (мускулами) есть свой баланс. Чем больше мышц на Вашем теле, тем больше обычно и жира сверху них. Как Вы думаете, какие спортсмены – самые стройные? Легкоатлеты на короткие дистанции и культуристы. В их теле жир присутствует только на 5%!!!

Но женщине такие показатели совершенно ни к чему. Наша задача – стройность и подтянутость. Что интересно, ведь существуют девушки худенькие, но специалисты определяют в их теле огромные показатели содержания жира (30%). И вот Вам первая причина целлюлита у молодых и худеньких.

Во время занятий спортом важно обеспечить свой организм влагой. Примерно за 1 час до начала тренировки необходимо выпить 2 стакана чистой воды без газа. И каждые 15 минут тренировки также нужно пить по несколько глотков.

Ну и конечно самое главное – регулярное выполнение упражнений. Если Вы хотите похудеть и держать свой результат, заниматься нужно постоянно. Мы ленивы по своей натуре. Ну похудела. Уже красивая. Можно теперь и отдохнуть. А килограммы могут вернуться на свое место, да еще и с лихвой. Поэтому, надо себя саму стимулировать. Купите длительный абонемент, чтобы жалко было пропускать. Посещайте групповые занятия. Это веселее и Вы всегда смотрите и тянетесь к результатам других. Ходите на тренировки вместе с подругой или другом (это обязывает, совесть не позволяет подвести другого человека). Не переставайте работать над собой, про себя произнося подбадривающие фразы. Когда же спорт станет Вашей привычкой, дело сделано. Вы уже не сможете жить без занятий. А на это, доказано, нужно всего лишь 3 месяца. И все, полезная привычка здорового образа жизни ваша!

Читайте также:  Гарциния для похудения

Эффективные упражнения для похудение

Источник: prevention.com

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Эффективные упражнения для похудение.