Быстрые советы для похудения


Прежде всего, вы должны создать свой план диеты

  • (Пустой желудок) выпить стакан теплой воды с лимоном и медом.
  • (Перед тренировкой) съесть 3-4 куска печенья или яблоко.
  • (После тренировки) выпить зеленый чай, или черный кофе, или фруктовый сок.
  • (В завтрак) хлопья с молоком или фруктовым салатом.
  • (В обед) фруктовый салат или овощной салат, зеленые овощи (с небольшим количеством масла), можете взять 2-3 ломтика серого хлеба(не белый).
  • (Вечером, перед тренировкой) 2-3 кусочков печенья или яблока или ананаса (не целого).
  • (Вечером, после тренировки) фруктовый сок или овощной сок.
  • (На ужин) овощной салат, чашка бобов, коричневый рис.

Какие упражнения делать

  • Бег по крайней мере 15 минут.
  • Прогулка по крайней мере 3-4 км.
  • Попробуйте утяжелители, небольшие в первые дни и поддерживайте постепенное их увеличение.
  • Попробуйте высокие прыжки, по крайней мере 300 раз (за один подход) в первые дни и поддерживайте постепенное их увеличение.
  • Попробуйте плавать по крайней мере 1 час, если это возможно.

Некоторые дополнения для потери веса

  • Избегайте вредной еды, содовых, чипсов, картофеля, шоколада и т.д.
  • Пейте по крайней мере 4-5 литра воды в день.
  • Убеждайтесь что ваше тело получает свойственное время для отдыха, не перестарайтесь сильно, это приведет к болям и травмам.
  Слэклайн - ходьба по стропам

Источник: quora.com

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.