Что делать если не можешь заснуть

Что делать если не можешь заснуть

Что делать если не можешь заснуть. Вы не можете заснуть? Попробуйте простую практику от доктора Эндрю Вейлема. Это эффективный метод дыхания 4-7-8, который можно использовать для успокоения нервной системы, противодействия стрессу и как способ легко заснуть. Техника основана на пранаяме, древней индийской практике «регулирование дыхания».

Эта методика дыхания 4-7-8 является естественным транквилизатором для нервной системы. Делайте ее как минимум два раза в день. Но не используйте ее очень часто и не производите более четырех циклов за раз в течение первого месяца практики.

Хотя вы можете выполнять упражнения в любом положении, лучше ее применять с прямой спиной. Поместите кончик вашего языка над вашими верхними передними зубами и держите его там во время всего упражнения. Необходимо выдыхать через рот; попробуйте слегка сжать губы, если вам это не удобно.

  • Выдохните полностью через рот, создавая звуковой сигнал вроде свиста.
  • Закройте рот и тихонько вдохните через нос, считая до четырех.
  • Задержите дыхание, считая до семи.
  • Выдохните полностью через рот, создавая свист и считая до восьми.
  • Это один цикл. Теперь вдохните снова и повторите цикл еще три раза.

Как видите все очень просто. Надеемся эта техника вам поможет.

Дыхательная техника от д-ра Эндрю Вейлема

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Что делать если не можешь заснуть