Управление стрессом и беспокойством во время беременности

Беременность вызывает беспокойство у всех будущих мам. И это понятно, вы вынашиваете новую жизнь.

Беспокоиться о том, что вы едите, пьете, думаете, чувствуете и делаете нормально. Также совершенно нормально беспокоиться о том, здоров ли ваш ребенок, как этот новый человечек изменит вашу жизнь и отношения с близкими. Но если ваше беспокойство становится всепоглощающим и регулярно мешает вашей повседневной жизни, пришло время найти лучший способ справиться с ним.

Для начала, делитесь своими страхами со своим партнером — даже если они затрагивают его лично.

Откровенное общение о ваших беспокойствах поможет вам чувствовать себя лучше. Обратитесь к друзьям или членам вашей семьи за поддержкой. Так же другие будущие мамы — еще один отличный источник поддержки, так как они, вероятно, испытывают те же самые заботы, что и вы.

Если и после этого беспокойство по-прежнему одолевает вас, профессиональное консультирование поможет вам разобраться в своих проблемах.

Сейчас я нахожусь в состоянии стресса. Это повлияет на моего ребенка?

В то время как ежедневное переживание является частью современной жизни, высокий уровень хронического стресса может повысить ваши шансы на преждевременные роды или рождение ребенка с низким весом.

  Как принимать фолиевую кислоту при беременности

Забота о себе — важная часть заботы о вашем ребенке. Уменьшение стресса — или умение управлять им — способствует более здоровой беременности.

Как я могу успокоиться?

Вот несколько способов справиться со стрессом и уменьшить беспокойство на работе и дома:

  • Чаще говорите «нет». Вы не «суперчеловек», вы не можете успевать все. Выберите приоритеты. Вы будущая мать. Успокойтесь. Попросите близких напоминать вам об этом.
  • Сократите домашние заботы — и используйте это время, чтобы поднять ноги, поспать или почитать книгу.
  • По возможности используйте больничные дни или отпуск. Больше отдыха.
  • Попробуйте упражнения глубокого дыхания, йогу или растяжку.
  • Регулярно выполняйте упражнения, связанные с плаванием или ходьбой.
  • Делайте все возможное, для вашего здоровья, сбалансируйте свою диету, чтобы у вас была физическая и эмоциональная энергия, в которой вы нуждаетесь.
  • Ложитесь спать рано. Ваше тело работает в усиленном режиме, чтобы кормить вашего растущего ребенка. Ему нужен нормальный отдых.
  • Ограничьте «информационную перегрузку». Чтение о беременности и прислушивание историй беременности ваших друзей — это хорошо, но не вникайте во все страшные вещи, которые могут (но, вероятно, этого не будет) происходить во время вашей беременности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, и что с вами происходит сейчас.
  • Присоединитесь (или создайте!) группу поддержки. Многие женщины создают (вступают) группы поддержки в социальных сетях. Общайтесь с будущими мамами.
  • Если вы находитесь под большим стрессом или чувствуете, что находитесь на пределе, обратитесь к врачу, который может лучше оценить, насколько сильна ваша тревога, и что вам может понадобиться, чтобы чувствовать себя лучше.
Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.